وصفات جديدة

لماذا تعتبر وجبات البروتين الخفيفة أفضل صديق لك في يوم حافل

لماذا تعتبر وجبات البروتين الخفيفة أفضل صديق لك في يوم حافل

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الوجبات الخفيفة البروتينية هي أفضل الأطعمة المفضلة لديك ، خاصة في الأيام المزدحمة.

قال الشيف بيل جيديون من فندق وكازينو سيمينول هارد روك تامبا، الذي يلاحظ وجبة خفيفة غنية بالبروتين يحافظ على عمل الأيض باستمرار لأن البروتين يستغرق وقتًا أطول للهضم من الأطعمة الأخرى.

قال الشيف التنفيذي مات ماكميلين: "سيساعد البروتين في إرضاء شهيتك ، وسيبقيك حتى العشاء ، ويمنعك من تناول المزيد من الوجبات الخفيفة غير الصحية مع مرور اليوم". مزارع بيل وايت في بارك سيتي ، يوتا.

البروتين مفيد أيضًا لجسمك لأن الشعر والأظافر تتكون في الغالب من البروتين. يستخدم الجسم البروتين لبناء الأنسجة وإصلاحها. لتصنيع الإنزيمات والهرمونات والمواد الكيميائية الأخرى في الجسم ؛ وهي لبنة مهمة لبناء العظام والعضلات والغضاريف والجلد والدم ، وفقًا لماكميلن.

إذا لم تكن هذه أسبابًا كافية ، فإن الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد في تحسين كتلة العضلات ، وتساعد في إدارة الوزن عن طريق ملئك ، وتثبيت مستويات السكر في الدم ، وتساعد على تحسين حالتك المزاجية ، وتعزيز وظائف الدماغ الصحية والتعلم ، وتساعد في الحفاظ على عظام قوية. جدعون.

اللحوم وجبة خفيفة ممتازة لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين. توفر اللحوم فوائد أخرى أيضًا.

"اللحوم قليلة الدسم تسمح لك بزيادة مدخلات البروتين إلى أقصى حد مع تقليل كمية الطعام التي تتناولها. توفر خيارات الدهون المرتفعة المزيد من الشبع ، مما يجعلك تشعر بالشبع بينما تستهلك كميات أقل ".

وفقًا لجدعون ، تحتوي لحوم البقر عمومًا على دهون أكثر من الدجاج أو السمك.

"يختلف تكوين الدهون في لحم البقر باختلاف طريقة تغذية الأبقار. مقارنةً بالحبوب ، فإن لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب تحتوي على دهون أقل إجمالاً ولكن نسبة أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مضادات للالتهابات ويمكن أن تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون ".

يلاحظ جدعون أن القطع الأقل دهونًا من اللحم البقري هي شريحة لحم جانبية (5.4 جرام من الدهون لكل 3.5 أونصة) ؛ عين المشوي أو شريحة اللحم (7 جرامات من الدهون لكل 3.5 أونصة) ؛ وشرائح اللحم المشوي (7.6 جرام من الدهون لكل 3.5 أونصة). قطع اللحم التي تحتوي على أكبر قدر من الدهون هي شريحة لحم الضلع (37.6 جرامًا من الدهون) وعظم تي (25.6 جرامًا من الدهون).

إذن ما هي خيارات الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين في يوم حافل؟

"ضع بعض المتشنجات في حقيبتك وانطلق. قال فوكس ، الذي يشير إلى أن اللحوم هي وجبة خفيفة رائعة لأنها تحتوي على نكهات مرضية وهي مرنة جدًا لإضافة نكهة إليها ، فهي تتوسع وتساعد على وقف الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء النهار بين الوجبات.

مطبخ لوريسا مصنوعات يدوية من الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير وجبات خفيفة من البروتين الممتاز مع وصفات فريدة مثل الشواء الكوري وترياكي الزنجبيل والفلفل الحلو والفلفل السيشوان. تحتوي كل وجبة خفيفة خالية من الغلوتين على 11 جرامًا من البروتين ، ولا تحتوي على مادة MSG مضافة ، ولا مواد حافظة ، وهي مصنوعة من اللحوم التي تمت تربيتها بدون هرمونات نمو مضافة.

إذا كنت تبحث عن زيادة في الطاقة ، فإن الشيف أندرو فوكس من مجموعة كيسلر كيسلر كانيون في DeBeque ، كولورادو. توصي باختيار وجبة خفيفة غنية بالبروتين ، مثل المقدد.

تحتوي كل كيس من لوريسا كيتشن جيركي على حصتين ونصف (تكفي لأكثر من وجبة خفيفة!) مع نكهة تحتوي على 80 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.

يوصي جدعون أيضًا بخلط وجباتك الخفيفة مع أطعمة لذيذة.

“اعتبرها شطيرة بدون خبز! قال جدعون: "هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة تحتوي على ما يقرب من ضعف البروتين الموجود في بيضة مسلوقة ، وتتسلل في عدد قليل من الخضروات لتتمهيدها".

يحب الشيف جدعون لف شريحتين من الديك الرومي اللذيذ مع شريحة واحدة من الجبن وشريحة واحدة من الطماطم لوجبة خفيفة لذيذة تحتوي على 11.9 جرامًا من البروتين أو نسخة عيد الشكر التي تتضمن قطعة واحدة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، مقطعة إلى شرائح بالطول ومغطاة بشريحتين. ديك رومي مشوي ، شريحة جبن سويسري ، ورقة خس ، شريحة طماطم ، ملعقة صغيرة خردل ، وملعقة صغيرة توت بري مجفف لوجبة خفيفة تحتوي على 20.4 جرام بروتين.


خطة الوجبات عالية البروتين: 1200 سعرة حرارية

تتحد الأطعمة الغنية بالبروتين مع المكونات الصحية الأخرى لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن والتي ستجعلك في الواقع تشعر بالشبع والرضا طوال اليوم.

البروتين يفعل جسمك كثيرا من الجيد. إنه يبني الخلايا السليمة ويصلح الخلايا التالفة ، ويحافظ على نظام المناعة لديك في أعلى شكل ويساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الوجبة ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. عند محاولة إنقاص الوزن ، تساعد إضافة البروتين إلى كل وجبة ووجبة خفيفة في جعل تناول سعرات حرارية أقل أمرًا ممكنًا.

في خطة الوجبة التي تحتوي على 1200 سعر حراري ، تملأ الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل السلمون والدجاج وادامامي والبيض والحمص) الوجبات والوجبات الخفيفة ببروتين صحي وعالي الجودة ، مما يوفر أكثر من الحد الأدنى الموصى به وهو 50 جرامًا من البروتين يوميًا . & # xA0 معدة بشكل لذيذ ومقترنة بأطعمة صحية أخرى للحفاظ على توازن الأشياء (مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية) ، تجتمع هذه الوجبات اللذيذة والوجبات الخفيفة معًا لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن والتي ستجعلك تشعر بالفعل ممتلئ وراضٍ طوال اليوم ولا يتضورون جوعاً. لا تفوت الملاحظات المفيدة المعدة للوجبات التي تحدد الخطوات التي يمكنك القيام بها مسبقًا خلال عطلة نهاية الأسبوع للاستعداد لأسبوعك المقبل.


خطة الوجبات عالية البروتين: 1200 سعرة حرارية

تتحد الأطعمة الغنية بالبروتين مع المكونات الصحية الأخرى لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن والتي ستجعلك في الواقع تشعر بالشبع والرضا طوال اليوم.

البروتين يفعل جسمك كثيرا من الجيد. إنه يبني الخلايا السليمة ويصلح الخلايا التالفة ، ويحافظ على نظام المناعة لديك في أعلى شكل ويساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الوجبة ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. عند محاولة إنقاص الوزن ، تساعد إضافة البروتين إلى كل وجبة ووجبة خفيفة في جعل تناول سعرات حرارية أقل أمرًا ممكنًا.

في خطة الوجبة التي تحتوي على 1200 سعر حراري ، تملأ الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل السلمون والدجاج وادامامي والبيض والحمص) الوجبات والوجبات الخفيفة ببروتين صحي وعالي الجودة ، مما يوفر أكثر من الحد الأدنى الموصى به وهو 50 جرامًا من البروتين يوميًا . & # xA0 معدة بشكل لذيذ ومقترنة بأطعمة صحية أخرى للحفاظ على توازن الأشياء (مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية) ، تجتمع هذه الوجبات اللذيذة والوجبات الخفيفة معًا لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن ستجعلك تشعر بالفعل ممتلئ وراضٍ طوال اليوم ولا يتضورون جوعاً. لا تفوّت ملاحظات إعداد الوجبات المفيدة التي تحدد الخطوات التي يمكنك القيام بها مسبقًا خلال عطلة نهاية الأسبوع للاستعداد لأسبوعك المقبل.


خطة الوجبات عالية البروتين: 1200 سعرة حرارية

تتحد الأطعمة الغنية بالبروتين مع المكونات الصحية الأخرى لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن والتي ستجعلك في الواقع تشعر بالشبع والرضا طوال اليوم.

البروتين يفعل جسمك كثيرا من الجيد. إنه يبني الخلايا السليمة ويصلح الخلايا التالفة ، ويحافظ على نظام المناعة لديك في أعلى شكل ويساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الوجبة ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. عند محاولة إنقاص الوزن ، تساعد إضافة البروتين إلى كل وجبة ووجبة خفيفة في جعل تناول سعرات حرارية أقل أمرًا ممكنًا.

في خطة الوجبة التي تحتوي على 1200 سعر حراري ، تملأ الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل السلمون والدجاج وادامامي والبيض والحمص) الوجبات والوجبات الخفيفة ببروتين صحي وعالي الجودة ، مما يوفر أكثر من الحد الأدنى الموصى به وهو 50 جرامًا من البروتين يوميًا . & # xA0 معدة بشكل لذيذ ومقترنة بأطعمة صحية أخرى للحفاظ على توازن الأشياء (مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية) ، تجتمع هذه الوجبات اللذيذة والوجبات الخفيفة معًا لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن ستجعلك تشعر بالفعل ممتلئ وراضٍ طوال اليوم ولا يتضورون جوعاً. لا تفوّت ملاحظات إعداد الوجبات المفيدة التي تحدد الخطوات التي يمكنك القيام بها مسبقًا خلال عطلة نهاية الأسبوع للاستعداد لأسبوعك المقبل.


خطة الوجبات عالية البروتين: 1200 سعرة حرارية

تتحد الأطعمة الغنية بالبروتين مع المكونات الصحية الأخرى لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن والتي ستجعلك في الواقع تشعر بالشبع والرضا طوال اليوم.

البروتين يفعل جسمك كثيرا من الجيد. إنه يبني الخلايا السليمة ويصلح الخلايا التالفة ، ويحافظ على نظام المناعة لديك في أعلى شكل ويساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الوجبة ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. عند محاولة إنقاص الوزن ، تساعد إضافة البروتين إلى كل وجبة ووجبة خفيفة في جعل تناول سعرات حرارية أقل أمرًا ممكنًا.

في خطة الوجبة التي تحتوي على 1200 سعر حراري ، تملأ الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل السلمون والدجاج وادامامي والبيض والحمص) الوجبات والوجبات الخفيفة ببروتين صحي وعالي الجودة ، مما يوفر أكثر من الحد الأدنى الموصى به وهو 50 جرامًا من البروتين يوميًا . & # xA0 معدة بشكل لذيذ ومقترنة بأطعمة صحية أخرى للحفاظ على توازن الأشياء (مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية) ، تجتمع هذه الوجبات اللذيذة والوجبات الخفيفة معًا لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن ستجعلك تشعر بالفعل ممتلئ وراضٍ طوال اليوم ولا يتضورون جوعاً. لا تفوّت ملاحظات إعداد الوجبات المفيدة التي تحدد الخطوات التي يمكنك القيام بها مسبقًا خلال عطلة نهاية الأسبوع للاستعداد لأسبوعك المقبل.


خطة الوجبات عالية البروتين: 1200 سعرة حرارية

تتحد الأطعمة الغنية بالبروتين مع المكونات الصحية الأخرى لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن والتي ستجعلك في الواقع تشعر بالشبع والرضا طوال اليوم.

البروتين يفعل جسمك كثيرا من الجيد. إنه يبني الخلايا السليمة ويصلح الخلايا التالفة ، ويحافظ على نظام المناعة لديك في أعلى شكل ويساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الوجبة ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. عند محاولة إنقاص الوزن ، تساعد إضافة البروتين إلى كل وجبة ووجبة خفيفة في جعل تناول سعرات حرارية أقل أمرًا ممكنًا.

في خطة الوجبة التي تحتوي على 1200 سعر حراري ، تملأ الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل السلمون والدجاج وادامامي والبيض والحمص) الوجبات والوجبات الخفيفة ببروتين صحي وعالي الجودة ، مما يوفر أكثر من الحد الأدنى الموصى به وهو 50 جرامًا من البروتين يوميًا . & # xA0 معدة بشكل لذيذ ومقترنة بأطعمة صحية أخرى للحفاظ على توازن الأشياء (مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية) ، تجتمع هذه الوجبات اللذيذة والوجبات الخفيفة معًا لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن والتي ستجعلك تشعر بالفعل ممتلئ وراضٍ طوال اليوم ولا يتضورون جوعاً. لا تفوّت ملاحظات إعداد الوجبات المفيدة التي تحدد الخطوات التي يمكنك القيام بها مسبقًا خلال عطلة نهاية الأسبوع للاستعداد لأسبوعك المقبل.


خطة الوجبات عالية البروتين: 1200 سعرة حرارية

تتحد الأطعمة الغنية بالبروتين مع المكونات الصحية الأخرى لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن والتي ستجعلك في الواقع تشعر بالشبع والرضا طوال اليوم.

البروتين يفعل جسمك كثيرا من الجيد. إنه يبني الخلايا السليمة ويصلح الخلايا التالفة ، ويحافظ على نظام المناعة لديك في أعلى شكل ويساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الوجبة ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. عند محاولة إنقاص الوزن ، تساعد إضافة البروتين إلى كل وجبة ووجبة خفيفة في جعل تناول سعرات حرارية أقل أمرًا ممكنًا.

في خطة الوجبة التي تحتوي على 1200 سعر حراري ، تملأ الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل السلمون والدجاج وادامامي والبيض والحمص) الوجبات والوجبات الخفيفة ببروتين صحي وعالي الجودة ، مما يوفر أكثر من الحد الأدنى الموصى به وهو 50 جرامًا من البروتين يوميًا . & # xA0 معدة بشكل لذيذ ومقترنة بأطعمة صحية أخرى للحفاظ على توازن الأشياء (مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية) ، تجتمع هذه الوجبات اللذيذة والوجبات الخفيفة معًا لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن ستجعلك تشعر بالفعل ممتلئ وراضٍ طوال اليوم ولا يتضورون جوعاً. لا تفوّت ملاحظات إعداد الوجبات المفيدة التي تحدد الخطوات التي يمكنك القيام بها مسبقًا خلال عطلة نهاية الأسبوع للاستعداد لأسبوعك المقبل.


خطة الوجبات عالية البروتين: 1200 سعرة حرارية

تتحد الأطعمة الغنية بالبروتين مع المكونات الصحية الأخرى لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن والتي ستجعلك في الواقع تشعر بالشبع والرضا طوال اليوم.

البروتين يفعل جسمك كثيرا من الجيد. إنه يبني الخلايا السليمة ويصلح الخلايا التالفة ، ويحافظ على نظام المناعة لديك في أعلى شكل ويساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الوجبة ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. عند محاولة إنقاص الوزن ، تساعد إضافة البروتين إلى كل وجبة ووجبة خفيفة في جعل تناول سعرات حرارية أقل أمرًا ممكنًا.

في خطة الوجبة التي تحتوي على 1200 سعر حراري ، تملأ الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل السلمون والدجاج وادامامي والبيض والحمص) الوجبات والوجبات الخفيفة ببروتين صحي وعالي الجودة ، مما يوفر أكثر من الحد الأدنى الموصى به وهو 50 جرامًا من البروتين يوميًا . & # xA0 معدة بشكل لذيذ ومقترنة بأطعمة صحية أخرى للحفاظ على توازن الأشياء (مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية) ، تجتمع هذه الوجبات اللذيذة والوجبات الخفيفة معًا لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن ستجعلك تشعر بالفعل ممتلئ وراضٍ طوال اليوم ولا يتضورون جوعاً. لا تفوت الملاحظات المفيدة المعدة للوجبات التي تحدد الخطوات التي يمكنك القيام بها مسبقًا خلال عطلة نهاية الأسبوع للاستعداد لأسبوعك المقبل.


خطة الوجبات عالية البروتين: 1200 سعرة حرارية

تتحد الأطعمة الغنية بالبروتين مع المكونات الصحية الأخرى لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن والتي ستجعلك في الواقع تشعر بالشبع والرضا طوال اليوم.

البروتين يفعل جسمك كثيرا من الجيد. إنه يبني الخلايا السليمة ويصلح الخلايا التالفة ، ويحافظ على نظام المناعة لديك في أعلى شكل ويساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الوجبة ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. عند محاولة إنقاص الوزن ، تساعد إضافة البروتين إلى كل وجبة ووجبة خفيفة في جعل تناول سعرات حرارية أقل أمرًا ممكنًا.

في خطة الوجبة التي تحتوي على 1200 سعر حراري ، تملأ الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل السلمون والدجاج وادامامي والبيض والحمص) الوجبات والوجبات الخفيفة ببروتين صحي وعالي الجودة ، مما يوفر أكثر من الحد الأدنى الموصى به وهو 50 جرامًا من البروتين يوميًا . & # xA0 معدة بشكل لذيذ ومقترنة بأطعمة صحية أخرى للحفاظ على توازن الأشياء (مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية) ، تجتمع هذه الوجبات اللذيذة والوجبات الخفيفة معًا لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن ستجعلك تشعر بالفعل ممتلئ وراضٍ طوال اليوم ولا يتضورون جوعاً. لا تفوّت ملاحظات إعداد الوجبات المفيدة التي تحدد الخطوات التي يمكنك القيام بها مسبقًا خلال عطلة نهاية الأسبوع للاستعداد لأسبوعك المقبل.


خطة الوجبات عالية البروتين: 1200 سعرة حرارية

تتحد الأطعمة الغنية بالبروتين مع المكونات الصحية الأخرى لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن والتي ستجعلك في الواقع تشعر بالشبع والرضا طوال اليوم.

البروتين يفعل جسمك كثيرا من الجيد. إنه يبني الخلايا السليمة ويصلح الخلايا التالفة ، ويحافظ على نظام المناعة لديك في أعلى شكل ويساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الوجبة ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. عند محاولة إنقاص الوزن ، تساعد إضافة البروتين إلى كل وجبة ووجبة خفيفة في جعل تناول سعرات حرارية أقل أمرًا ممكنًا.

في خطة الوجبة التي تحتوي على 1200 سعر حراري ، تملأ الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل السلمون والدجاج وادامامي والبيض والحمص) الوجبات والوجبات الخفيفة ببروتين صحي وعالي الجودة ، مما يوفر أكثر من الحد الأدنى الموصى به وهو 50 جرامًا من البروتين يوميًا . & # xA0 معدة بشكل لذيذ ومقترنة بأطعمة صحية أخرى للحفاظ على توازن الأشياء (مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية) ، تجتمع هذه الوجبات اللذيذة والوجبات الخفيفة معًا لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن والتي ستجعلك تشعر بالفعل ممتلئ وراضٍ طوال اليوم ولا يتضورون جوعاً. لا تفوّت ملاحظات إعداد الوجبات المفيدة التي تحدد الخطوات التي يمكنك القيام بها مسبقًا خلال عطلة نهاية الأسبوع للاستعداد لأسبوعك المقبل.


خطة الوجبات عالية البروتين: 1200 سعرة حرارية

تتحد الأطعمة الغنية بالبروتين مع المكونات الصحية الأخرى لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن والتي ستجعلك في الواقع تشعر بالشبع والرضا طوال اليوم.

البروتين يفعل جسمك كثيرا من الجيد. إنه يبني الخلايا السليمة ويصلح الخلايا التالفة ، ويحافظ على نظام المناعة لديك في أعلى شكل ويساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الوجبة ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. عند محاولة إنقاص الوزن ، تساعد إضافة البروتين إلى كل وجبة ووجبة خفيفة في جعل تناول سعرات حرارية أقل أمرًا ممكنًا.

في خطة الوجبة التي تحتوي على 1200 سعر حراري ، تملأ الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل السلمون والدجاج وادامامي والبيض والحمص) الوجبات والوجبات الخفيفة ببروتين صحي وعالي الجودة ، مما يوفر أكثر من الحد الأدنى الموصى به وهو 50 جرامًا من البروتين يوميًا . & # xA0 معدة بشكل لذيذ ومقترنة بأطعمة صحية أخرى للحفاظ على توازن الأشياء (مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية) ، تجتمع هذه الوجبات اللذيذة والوجبات الخفيفة معًا لإنشاء خطة وجبات أسبوعية لفقدان الوزن ستجعلك تشعر بالفعل ممتلئ وراضٍ طوال اليوم ولا يتضورون جوعاً. لا تفوت الملاحظات المفيدة المعدة للوجبات التي تحدد الخطوات التي يمكنك القيام بها مسبقًا خلال عطلة نهاية الأسبوع للاستعداد لأسبوعك المقبل.


شاهد الفيديو: اقوى بروتين طبيعي (كانون الثاني 2022).