وصفات جديدة

اخسر الوزن مقابل الذهب

اخسر الوزن مقابل الذهب

تدعم دبي خطة نظام غذائي مؤقتة تكافئ المشاركين فيها بطريقة كبيرة

تأتي دبي بحافز لإنقاص الوزن على أمل كسب مواطنيها

أخيرًا ، نظام غذائي يمكننا جميعًا فهمه.

في دبي ، أعلن المسؤولون أنهم يعرضون جرامًا من الذهب عن كل كيلوغرام يتم فقده. هذا ما يقرب من 45 دولارًا أمريكيًا لكل 4.4 باوند، وهو الحد الأدنى المطلوب لمن يختار المشاركة في هذه المسابقة. أعلن مسؤولو البلدية أن المسابقة ستبدأ يوم الجمعة ، حيث سيتم وزن المشاركين ومتابعتهم طوال فترة نهايتها 16 أغسطس.

الهدف من المسابقة هو تشجيع نمط حياة أكثر صحة لمواطني دبي الذين تناولوا الوجبات السريعة وتخلوا عن ممارسة الرياضة. على الرغم من أن خطة النظام الغذائي هذه هي الأكثر غرابة التي كانت موجودة في السنوات القليلة الماضية ، إلا أن لدينا شعورًا بأن هذا قد يمنح الناس الحافز للالتزام بالابتعاد عن الوجبات السريعة وزيادة التمارين بقدر ما يستطيعون.

نُقل عن حسين لوتاه ، المسؤول في دبي ، قوله إنه لا يوجد حد لعدد المشاركين المسموح لهم بالحصول عليه من حافز فقدان الوزن.


أفضل 52 وصفة عشاء صحي لفقدان الوزن في عام 2020

اختر من بين هذه الأفكار ذات السعرات الحرارية المنخفضة اللذيذة ، والشبع ، ومن السهل جدًا صنعها!

يمكنك تحضير عصير صحي على الفطور. اصنع برجر نباتي كوجبة غداء منخفضة الكربوهيدرات. ولكن في وقت العشاء ، فأنت تريد شيئًا ذائع المذاق ويبقيك راضيًا ، دون إلغاء كل العمل الجيد الذي قمت به خلال اليوم. سر الوجبة الصحية التي ستساعدك على إنقاص الوزن؟ الكثير من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات ، مع الحبوب الكاملة لملء جسمك. إليك وصفة صحية لتجربتها لتناول العشاء كل أسبوع من العام.

قم بتفتيت التوفو مع حرارة فلفل بوبلانو ، تشيلي ، وثوم ، وستحصل على نسخة صحية من سندويشات التاكو الحارة عند 230 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.

ما هي أفضل طريقة للاستمتاع بطبق من المعكرونة عندما تحاول إنقاص وزنك؟ املأها بالكثير من صدور الدجاج الخالية من الدهون والطماطم والخيار والبصل الحار.

المكونات البسيطة المحمصة لإتقان الشفاه تجعل هذا العشاء صحيًا وسهل المذاق. أضف جانبًا من الكينوا أو البرغل ، وستظل أقل من 500 سعرة حرارية.

عندما تشتهي وليمة تكس مكس بأقل من 300 سعرة حرارية.

السلطة هو الاسم المخادع لهذا العشاء الدسم ، الذي يملأ بطنك بثلاثة من المكونات المفضلة لدينا وهي جمبري مدشور ، بيض مسلوق ، وأفوكادو كريمي ، وكلها مغطاة بصلصة الليمون اللذيذة.

يجب أن يكون طبق الباذنجان المنعش هذا هو نجم طبقك في المرة القادمة التي تشوي فيها. قم بإقرانها مع سلطة أرز برية للحصول على مدشدة كاملة وملء يدويًا و mdashmeal.

خذ استراحة من سمك السلمون عن طريق شوي هذا القاروص اللذيذ ، والذي يحصل على نكهة استوائية مدهشة من مكعبات البابايا.

تمنحك كل شوكة قطعة من شيء مُرضي للغاية في هذه السلطة الملونة ، والتي تظل أقل من 500 سعرة حرارية.

بنكهة جوز الهند والليمون ، سيجعلك هذا العشاء منخفض السعرات الحرارية تشعر وكأنك جالس على الشاطئ تحت أشعة الشمس.

حصلت على اللفت؟ تحتوي هذه السلطة البسيطة المخادعة على نكهة مضافة من الزبيب والصنوبر ، مما يجعلها لذيذة بقدر ما هي جيدة لك.

بين الحين والآخر ، عليك فقط أن تنغمس في الأطعمة المريحة لطفولتك ، مثل جبنة بارميزان الدجاج اللزج. يمنحك هذا الإصدار النكهات التي تحلم بها ، مقابل 270 سعرة حرارية فقط.

الكينوا مليئة بالألياف والفيتامينات ، وهي غذاء مثالي جدًا. قم بتغطيتها بالدجاج قليل الدهن والجرجير والطماطم وستحصل على وجبة صحية غنية بالبروتين ستجعلك ممتلئًا لساعات.

إذا كنت تتوق إلى طبق التراتوريا الكلاسيكي هذا ، فاستبدل المعكرونة بشعيرية الكوسة الحلزونية ، وستوفر السعرات الحرارية والكربوهيدرات دون التضحية بالليم.

يفرح عشاق اللحوم ويوجد في طبق ستيك مدشتي جميع النكهات التي تحبها في 390 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.

تتميز وصفة السلمون الأنيقة هذه بنكهة البحر الأبيض المتوسط ​​للليمون المتفحم ، جنبًا إلى جنب مع الشمر اللذيذ.

ليس عليك أن تكون نباتيًا للاستمتاع بوعاء التوفو الحلو والفلفل الحار المليء بالكاجو المقرمش والجلوس على سرير من الكينوا اللذيذ.

تحصل أسماكك المفضلة على نكهة لذيذة من الأناناس في سندويشات التاكو هذه التي تسبب الإدمان (ولكنها منخفضة السعرات الحرارية!).

حسنًا ، بعد كل هذه الوجبات الصحية منخفضة الكربوهيدرات من الدجاج والتوفو والأسماك ، في مرحلة ما ستشتهي كومة كبيرة من المعكرونة القديمة! لا تقلق و [مدش] هذه النسخة الخفيفة من فيتوتشيني ألفريدو تستبدل الكريمة الثقيلة بالزبادي اليوناني.

لملء ليلة باردة ، قم بإعداد طبق الدجاج اللذيذ هذا ، المليء بالمكونات اللذيذة والمفيدة لك مثل براعم بروكسل والبطاطا الحلوة والأرز البري.

احصل على شريحة من الخبز المقرمش واغمسها في حساء الفاصوليا السوداء السماوي هذا ، المحبوب من قبل النباتيين والحيوانات آكلة اللحوم على حد سواء.

العسل الحلو والليمون الحامض والفلفل الأحمر المقرمش يجعل وعاء أرز السلمون هذا المفضل وقت العشاء.

ط ط ط ، تماما مثل أمي اعتادت أن تفعل ذلك. ما عدا بدلاً من تكديس هذا الطبق اللذيذ على السباغيتي ، يمكنك إضافة المزيد من الخضار والزيتون المنحل.

تتمتع حبوب farro القلبية الكاملة بالقوام المثالي والمطاطي لإرضائك. ضعها مع التفاح والبقان والأعشاب لهذه السلطة التي تسبب الإدمان (أضف قطعة من الدجاج المشوي أو السمك على الجانب لتناول وجبة كاملة).

قم بطهي طبق الدجاج والخضار الخفيف هذا في مقلاة واحدة فقط واشرب الصلصة اللذيذة مع الحبوب الكاملة مثل البرغل أو الفارو.

يحتوي هذا الوعاء اللذيذ على كل ما تريده من البوريتو و [مدش] ولكن بجزء بسيط من السعرات الحرارية.

هذه السلطة بحجم الوجبة مذاقها مثل نكهات الربيع و [مدش] مع التونة الغنية بالبروتين والبيض والفاصوليا لإرضائك.

عندما تريد شيئًا حارًا قليلاً لتدفئة بطنك في ليلة خريفية باردة ، قم بتذوق هذا الحساء اللذيذ المليء بالحمص ونقانق الشوريزو للحصول على متعة منخفضة السعرات الحرارية.

السمك المقلي هو المفضل في فصل الصيف ونسخة mdashthis من سمك السلور المقشور بدقيق الذرة يحفظ السعرات الحرارية عن طريق الخبز بدلاً من القلي ، لكنك لا تزال تحصل على نفس النكهة اللذيذة!

لا تنتمي كرات اللحم إلى السباغيتي فقط. هذا الإصدار ، المنكه بالقرفة والكمون والبهارات ، له نكهة إدمانية تتناغم بشكل مثالي مع الكسكس والطماطم للحصول على علاج خاص ، وكلها أقل من 400 سعرة حرارية.

هل يسيل لعابك بعد؟ طبق الروبيان المنعش هذا لذيذ كما يبدو ، مع الأفوكادو والأرز البني وصلصة الذرة التي تضيف اللمسات النهائية.


خطة وجبة لمدة 7 أيام ، 1200 سعرة حرارية

اتبع هذا ، وسوف تنحف وستظل تشعر بالرضا.

عندما يتعلق الأمر بكل ما يتعلق بفقدان الوزن ، إن أبسط وأسرع طريقة لإحداث تغيير مؤثر ودائم هي تكوين عادات يمكنك التمسك بها مدى الحياة. هذا & rsquos سبب تضمين هذه الخطة دليل تخطيط وجبات سهل المتابعة. هذا الأسبوع الكامل من الطعام الصحي (واللذيذ!) سوف يزيل التخمين عن التسوق في البقالة والاستعداد لأفكار وجبات الإفطار والغداء والعشاء المعتمدة من قبل خبراء التغذية. إذا كان لديك مستوى نشاط أعلى ، فراجع خطط الوجبات التي تحتوي على 1300 و 1400 و 1500 و 1800 سعر حراري أيضًا.

حقيقة: يتطلب فقدان الوزن على المدى الطويل اتخاذ خيارات غذائية صحية بشكل منتظم. ولكن إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن وتحتاج إلى بعض أفكار القائمة ، فنحن & rsquove نتشاور مع اختصاصيي التغذية المسجلين بشأن خطة الوجبة البسيطة هذه التي تحتوي على 1200 سعر حراري لمدة 7 أيام.

نريد أيضا أن نلاحظ ذلك يعد فقدان الوزن والصحة وصورة الجسم من الموضوعات المعقدة & [مدش] قبل أن تقرر اتباع هذا النظام الغذائي ، ندعوك لاكتساب منظور أوسع من خلال قراءة استكشافنا لمخاطر ثقافة النظام الغذائي.

في حين أن 1200 سعرة حرارية قد تكون الكمية المناسبة لبعض الأشخاص ، إلا أنها قد تكون مقيدة للغاية بالنسبة للآخرينس، كما يقول Stefani Sassos ، MS ، R.D. ، CDN ، اختصاصي تغذية مسجل لمعهد التدبير المنزلي الجيد. هذا & rsquos لماذا & rsquore باستخدام 1200 قاعدة لدينا ، و نشجعك على البناء على أفكار الوجبات والوجبات الخفيفة هذه من خلال مضاعفة (أو مضاعفة ثلاث مرات ، ومضاعفة أربع مرات & hellipy تحصل على النقطة!) على الخضار في أي فرصة و [مدش] وإضافة المزيد من الفاكهة في وقت الوجبة الخفيفة ، أيضًا. يمكنك أيضًا إضافة 1-5 أونصات من البروتين في جميع الوجبات إذا شعرت في أي وقت بأنه ليس لديك ما يكفي من الطعام لإرضائك. مزيج الألياف من المنتجات والبروتين الخالي من الدهون يجعل هذه الإستراتيجية قابلة للتكيف تساعدك & rsquoll على إنقاص الوزن بأمان و mdash وجبة واحدة في كل مرة! ويمكنك أيضًا التفكير في استكمال هذه الخطة بتناول فيتامينات يومية متعددة.

تعرف على المزيد حول كيفية إنقاص الوزن بأمان وحب الطعام الذي تتناوله 1200 سعرة حرارية وأكثر: الدليل الكامل لبناء خطتك المثالية لوجبات إنقاص الوزن من عند التدبير المنزلي الجيد و [مدش] اختر من بين خطط القائمة لمدة 14 يومًا و 21 يومًا و 28 يومًا.


فيما يلي أفضل وصفات إنقاص الوزن للسيدات. يمكنك استخدامها لإنقاص الوزن بشكل فعال.

1. القرفة والعسل

تعتبر القرفة من أشهر وصفات إنقاص الوزن للنساء. له خصائص مضادة للالتهابات ، ومع العسل مثالي لتقليل تلك الكيلوغرامات الزائدة. ببساطة ، بفضل إمكانات حرق الدهون التي يتمتعون بها وهي وصفة يمكنك إعدادها في بضع دقائق.

يتم تحضير العلاج فقط بالماء المغلي ومسحوق القرفة. يجب أن تتركها لتقف لمدة 20 دقيقة. قبل تصفية السائل ، أضف ملعقة كبيرة من العسل. يشرب كوب من هذا المنقوع في رشفات صغيرة على معدة فارغة لإنقاص الوزن وفي وقت الوجبة الخفيفة بعد الظهر.

باستخدام هذه الوصفة كل يوم ، يمكنك إزالة السموم من الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون بكل بساطة. نحتاج فقط إلى ملعقة كبيرة من مسحوق القرفة وأخرى من العسل ونصف لتر من المياه المعدنية.

2. الشاي الاخضر والزنجبيل

الشاي الأخضر معروف على نطاق واسع بخصائصه في إنقاص الوزن. الزنجبيل هو غذاء مولد للحرارة ، لذا فإن تركيبته يمكن أن توفر لنا فوائد مهمة.

خصائص الشاي الأخضر لإنقاص الوزن هي الكافيين (تسريع عملية الأيض) ، بمضادات الاكسدة ، وهو مضاد للأكسدة ، والثيانين ، وهو حمض أميني يساعد على الاسترخاء.

من جانبه ، الزنجبيل ، كونه غذاءً حراريًا ، يرفع درجة حرارة الجسم. لذلك ، فهو حارق دهون حقيقي. كما أنه يحافظ على مستويات الجلوكوز ويعطي الشعور بالشبع ويقلل من انتفاخ البطن.

يوضع الشاي الأخضر والزنجبيل في مصفاة تحتوي على ثمانية أونصات من الماء المغلي. إنها عملية لا يمكن أن تتجاوز أربع دقائق. بعد ذلك ، يمكنك إضافة بعض العسل أو السكر للنكهة.

يجب أن تشرب كوبًا أو كوبين يوميًا على معدة فارغة. في حالة عدم إعجابنا بالمزيج ، يمكننا أيضًا تجربة شاي الزنجبيل فقط. يمكنك تناوله قبل كل وجبة ، باردًا أو ساخنًا. هذا يجعلها واحدة من أفضل وصفات فقدان الوزن للسيدات.

3. عصير ليمون و ثوم

يستخدم هذا العلاج الطبيعي على نطاق واسع لفقدان الوزن ، وخاصة لتقليل دهون البطن ، وذلك بفضل المكونات الموجودة في كل من الليمون والثوم.

الليمون غني بالبكتين ، وهو ألياف تساعد في محاربة الرغبة الشديدة. أيضًا ، بفضل خصائصه الحمضية ، فهو مفيد جدًا في إزالة السموم من أجسامنا. خاصة الكبد المسؤول عن استقلاب الدهون.

في حالة الثوم يثبط عملية تكوين الدهون (لذلك يقضي على البطن). ينظم الشهية ويحفز التمثيل الغذائي بفضل خصائصه.

فقط عن طريق عصر الليمون في كوب من الماء وإضافة ثلاث ثوم مطحون ، سنحصل على علاجنا. يمكنك تناوله على معدة فارغة كل صباح. وبالمثل ، إذا جربناها فقط مع عصير الليمون الساخن ، فيمكن أن يساعدنا أيضًا.

4. ماء الليمون والخيار والنعناع والزنجبيل

لا يجذب هذا المزيج الكثير من الاهتمام منذ البداية. ومع ذلك ، فإن هذا المشروب له خصائص لإزالة السموم وفقدان الوزن بسرعة ، فهو علاج يمنع احتباس السوائل. هذه واحدة من أفضل وصفات إنقاص الوزن للسيدات.

تحدثنا بالفعل عن خصائص الزنجبيل. إنها جيدة جدًا لدرجة أنها تكرر في قائمة أفضل وصفات فقدان الوزن للنساء. ومع ذلك ، الآن مع الجير والخيار والنعناع.

لها آثار مدرة للبول ، ومنظف ، وهضمي. هذه المكونات تقلل تلك الكيلوجرامات الزائدة. لذلك ، يمكننا الحصول على البطن التي نحلم بها.

في إبريق من الماء ، ضعي شرائح الليمون أو الليمون والخيار والزنجبيل وأوراق النعناع. دعها ترتاح في الثلاجة لمدة 24 ساعة. لدينا عصير بالفعل لإنقاص الوزن. يمكنك شرب ما يصل إلى أربعة أكواب في اليوم. أولاً قبل الإفطار ، ثم في أي وقت من اليوم.

5. ماء الشوفان

ماء الشوفان من أفضل وصفات إنقاص الوزن للسيدات. يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم. ماء الشوفان يبقيك ممتلئًا دون زيادة هذه المستويات. بالإضافة إلى احتوائه على شهيتك ، فإنه من خلال توليد الشعور بالشبع ، فهو مثالي للوجبات الغذائية.

كما أن لها خاصية تنقية لتطهير الجسم وامتصاص الدهون. يختلف البعض مع هذه النظرية ، مدعيا أن هذه الخصائص تبقى في القشرة ولا تنتقل إلى الماء.

لذا فهي وصفة سهلة. يجب أن تستهلكه على معدة فارغة. من المهم وضع ثلاث ملاعق كبيرة في كوب. استرح لمدة عشر دقائق وهذا هو.

6. زيت سمك

عند الحديث عن زيت السمك ، يجب أن نكون واضحين أنه مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية. يكسرون الدهون الموجودة بشكل رئيسي في الخصر. يمكن أن تساعدك ملعقة كبيرة من زيت السمك يوميًا في التخلص من دهون البطن.

7. ماء بتلة الورد

يعمل هذا العلاج الطبيعي لفقدان الوزن كمدر للبول. يقلل من كمية الماء في أجسامنا. هذا سيجعلنا نفقد الوزن ونستهلك المزيد من الماء. لذلك ، يمكننا أن نحافظ على رطوبتنا وتقليل الوزن الزائد.

يمكنك تحضيره عن طريق وضع البتلات في قدر من الماء واتركه على نار هادئة لمدة 20 دقيقة. ثم عليك أن تقوم بتبريده لمدة أسبوع. يمكنك شرب كوب كل صباح على معدة فارغة.

8. عصير توت بري

يحتوي العنب البري على أحماض تعمل كأنزيمات هضمية وتساعد على التخلص من الدهون في الجسم ، وكذلك هضم الفضلات اللمفاوية. إحدى طرق إنقاص الوزن هي تحضير كوب من التوت الأزرق في الخلاط مع كوبين من الماء.

يمكنك تناوله كوجبة خفيفة أو بعد الظهر. يوصي البعض بكوب من العصير في سبعة أكواب من الماء قبل كل وجبة. وبالتالي ، فليس من المستغرب إخبارك أن عصير التوت الأزرق وصفة شائعة لفقدان الوزن لدى النساء.

9. خيار و أناناس

لقد تحدثنا بالفعل عن خصائص الخيار الذي ينضم الآن إلى الأناناس. هذه واحدة من أكثر وصفات إنقاص الوزن الموصى بها للنساء.

يحسن عصير الخيار والأناناس عملية الهضم ويمنع احتباس السوائل. ماء الأناناس شائع أيضًا. إنه مصنوع من القشر ويقدم العديد من الفوائد.

10. بذور الشيا

تستخدم هذه البذور على نطاق واسع في الوجبات الغذائية لقدرتها على حرق الدهون. يمكن أن تساعدنا ملعقة كبيرة في الصلصات أو الزبادي أو السلطات أو العصائر. تحتوي بذور الشيا على الكالسيوم والحديد وخواص مضادات الأكسدة والألياف الغذائية التي تمنحك الشعور بالشبع. أفضل شيء في هذا الموقد هو أنه ليس له نكهة.

11. كرات الشوفان بدون خبز

قم بعمل قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية التي لا تشمل دقيق الشوفان؟ بفضل الألياف الضخمة القابلة للذوبان في الشوفان ، ستشعر بالرضا لفترة أطول. وهو غذاء غني بالبروتين وقليل الدهون ، ويهضمه الجسم ببطء.

  • كوب من الشوفان المجفف
  • 1/2 كوب بذور شيا
  • 1/2 كوب زبدة لوز
  • 1/3 كوب عسل خام
  • 2/3 كوب رقائق جوز الهند
  • 1/2 كوب رقائق شوكولاتة داكنة
  • ملعقة صغيرة فانيليا

يجب أن يبرد الخليط في الثلاجة لمدة ساعة في وعاء. ثم نصنع الكرات ذات البوصة الواحدة والتي يمكننا الاستمتاع بها طوال الأسبوع. في هذا المستحضر ، نستخدم زبدة اللوز التي لا تحتوي على سكر أو ملح مضاف.

12. زبادي بالتوت

الوصفات الأخرى التي نقدمها لفقدان الوزن للنساء هي بديل رائع. إنه مصدر للبروتين. بفضل مزيج الأحماض الأمينية والكالسيوم في الزبادي ، والتي يمكن أن تساعدنا على حرق الدهون.

إنها وجبة خفيفة مثالية في فترة ما بعد الظهيرة في المكتب ، فقط في تلك اللحظة من الهدير في المعدة. يمكننا إضافة الفراولة أو العنب البري إلى اللبن وتجميده لمدة ثلاث ساعات تقريبًا.

من المهم تجميدها قبل أن نتمكن من استهلاكها. في تحضير هذه الوجبة الخفيفة الصحية اللذيذة ، استخدمنا الزبادي بنسبة 0٪ دهون.

13. سندوتش دجاج

إذا قمنا بإعداده بالخبز العربي ، يمكننا الاستمتاع بوجبة خفيفة صحية ولذيذة. سيسمح لنا ذلك بتلقي البروتين من الدجاج.

يمكننا إضافة الطماطم والخس والجبن قليل الدسم. ثم نقسمها إلى أربعة أجزاء ونستهلكها كوجبة خفيفة.

أفضل شيء أنه يحتوي على 200 سعرة حرارية فقط. على سبيل المثال ، ثلاثة جرامات من الألياف و 20 جرامًا من البروتين.

14. تفاح مع جبنة قريش

لهذه الفاكهة فوائد كبيرة ، مثل مضادات الأكسدة التي توفرها لنا ، مما يجعلها من أهم وصفات إنقاص الوزن للنساء. كيف يتم تحضيره؟ لتحضيرها ، قطعي التفاح وغطي الشرائح بنصف كوب من الجبن قليل الدسم.

15. تونة مع كوكيز الوجبة الكاملة

لا يمكنك أن تفوت التونة من بين هذه الوجبات الخفيفة الصحية. توفر لنا التونة مع المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة 200 سعر حراري وثلاثة جرامات من الألياف. إنه مصدر كبير للأوميغا 3 والبروتين. التونة جزء من 40 نوعًا من الأطعمة الغنية بالبروتين التي نوصيك بتضمينها في نظامك الغذائي. بهذه الطريقة ، يمكنك تلبية متطلبات البروتين اليومية وفقًا لهدفك.

16. الرمان و بذور الفستق

تسمح لنا بذور الرمان بالرضا والشعور بالشبع لفترة أطول. يحتوي الفستق على حمض أميني يحسن تدفق الدم. إنه بديل جيد لمحتوى الألياف ، مما يسمح لنا بتجنب الإفراط في تناول الطعام.

17. فواكه مجففة

خيار مع الفواكه والذي أصبح الآن عصريًا للغاية هو تلك التي تأتي بالفعل مجففة. المهم هو أن تشتري تلك التي لا تحتوي على سكر مضاف. يمكنك أيضًا تحضيرها في المنزل.

خذ التفاح والبيكاس الرقيق جدًا ، وكذلك الكمثرى أو التين. تضعه على صينية بها ورق نباتي. خذها إلى الفرن لمدة ساعتين عند حوالي 180 درجة مئوية. ستحصل على الفواكه المجففة في المنزل.

18. رقائق الخضار

تعتبر رقائق البطاطس من خضروات مختلفة وجبة خفيفة رائعة. خاصة في تلك الأيام التي يكون لديك فيها حاجة مستمرة للمضغ.

ألم & # 8217t حدث لك ذلك؟ ولا يعني ذلك أنك تشعر بالجوع ، بل تشعر بالرغبة في تناول الطعام. تعد الخضروات خيارًا مثاليًا لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتوفر الشبع بسرعة كبيرة بسبب محتواها من النشا. ما الذي يمكنك صنع الرقائق منه؟

الحيلة ، مثل الفاكهة ، هي تقطيعها جيدًا. تضعه على صينية بها ورق نباتي. انشرها وأخذه إلى الفرن لمدة 30 دقيقة على 180 درجة. يمكنك تتبيلهم بالفلفل وهذا هو. لن تفوتك حقيبة رقائق البطاطس التي اشتريتها بنفسك في فترة بعد الظهر.

19. الفشار

نعم ، تمامًا كما تقرأه. الفشار مثالي كوجبة خفيفة لأنه منخفض السعرات الحرارية. في الواقع ، هم خيارك الأفضل عندما تريد الذهاب إلى السينما للاستمتاع بفيلم جيد: الحيلة؟ شراء الذرة الطبيعية وجعلها في المنزل.

ستجلب كمية جيدة من الألياف لجسمك ولن تعاني من الإمساك. لا شيء من خيار الميكروويف وأقل من ذلك الذي يجلب الزبدة أو الجبن بالفعل.

كلما كانت طبيعية أكثر كلما كان ذلك أفضل. بالطبع ، اعتني بالكمية. كوب واحد يكفي. الفشار من أفضل وصفات إنقاص الوزن للسيدات.

20. الشوكولاته الداكنة

عند فقدان الشوكولاتة ، يجب أن يعطى الجسم ما يطلبه. لهذا السبب يجب أن تستهلك القليل من الشوكولاتة الداكنة. تجلب لجسمك عددًا كبيرًا من مضادات الأكسدة والفيتامينات. سيساعدك هذا في مهمتك لفقدان الوزن.


دجاج بالكريمة ، براعم بروكسل ، فطر ، وعاء واحد

سيكون عليك فقط أن تلطخ وعاءًا واحدًا في وصفة المعكرونة السهلة هذه التي تطبخ الدجاج والخضروات جنبًا إلى جنب مع المعكرونة. بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام الكمية الدقيقة من الماء التي تحتاجها لطهي المعكرونة ، فإن النشا الذي يتم تصريفه عادةً بمياه المعكرونة يبقى في القدر ، مما يمنحك نتائج كريمية لذيذة.


12 وجبة غداء صحية وجوانب جانبية لتحضير الوجبات لفقدان الوزن

43.بطيئة طباخ بولونيز (5 دقائق تحضير)

هذا الطباخ البطيء البولونيز لذيذ جدًا وسهل التحضير! أحب أن أصنع دفعة كبيرة لإعداد وجبتي لأن البولونيز يصبح أكثر طعمًا بين عشية وضحاها ، ولكن لأكون صادقًا ، فإن أي وصفة يمكنني صنعها بأقل من 2 دولار أمريكي ولذيذة وتستغرق 5 دقائق فقط للتحضير ، ستجري في تناوب الوجبة!

وما يجعله أفضل هو أن هذا البولونيز غني جدًا بالبروتين ويحتوي فقط على 283 سعرة حرارية لكل وجبة.

44. طباخ بطيء شبوتل الفلفل الحار

هذا الفلفل الحار الصحي مثالي لفقدان الوزن. يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتينات بينما يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون المشبعة ويحتوي فقط على 347 سعرة حرارية لكل وجبة. الجانب الإيجابي الآخر هو أنه لذيذ للغاية ، باستخدام نكهات مكسيكية مدخنة. فوز إذا سألتني.

45. قرنبيط محمل (منخفض الكربوهيدرات ، كيتو)

هذه وجبة صحية رائعة لخسارة الوزن. إنها في الأساس بطاطس مخبوزة محملة تحل محل البطاطس القرنبيط. قد تكون البطاطس لذيذة ، لكنها بالتأكيد ليست منخفضة الكربوهيدرات.

ومع ذلك ، تحقق من هذا - لا يزال يبدو رائعًا. وبالطبع ، فإن القرنبيط يجعله صديقًا لحمية الكيتو أيضًا.

46. ​​سلمون مشوي بالليمون مع البطاطا الحلوة و البروكوليني

وعاء تحضير الوجبات هذا سهل التحضير بينما لا يزال يبدو جيدًا. فقط عدد قليل من المكونات هنا ، ولكن من المؤكد أن سمك السلمون المحمص بالليمون سيساعدك على الطاقة طوال أي يوم.

وبطبيعة الحال ، البروكوليني - لأن الحصول على الخضروات أمر مهم!

47. لفائف السبانخ والحمص

الحمص هو عنصر غذائي آخر أشعر حقًا أنه فاتني عندما كنت أصغر سناً. لم أحصل عليه أبدًا وهو أمر مؤسف لأن الحمص جيد جدًا. يبدو الحمص في هذه الوصفة رائعًا بشكل خاص.

بالإضافة إلى ذلك ، هذه اللفات سريعة وسهلة التحضير. فقط ضع بعض المكونات معًا وستكون جاهزًا!

48. سمك القد والخضروات في مقلاة واحدة

البطاطس الأرجوانية ، ماذا؟ عندما رأيت هذه الأشياء لأول مرة ، اعتقدت أنها بنجر أو شيء من هذا القبيل. كما اتضح ، فهي في الواقع بطاطس صحية.

على أي حال ، هذه الوصفة سهلة التحضير بمكونات قليلة جدًا (فقط 5 مكونات!). أوه ، وهذه الوصفة هي أيضًا Whole30 و Paleo.

49. ستاربكس بيسترو بوكس

لا يصبح الأمر أسهل بكثير من صندوق تحضير الوجبات. فقط ارمِ مجموعة من العناصر الصحية في صندوق ، وأنت على ما يرام!

وهذا يجعل هذه الوصفة مثالية أثناء التنقل - خاصة عند السفر. الشيء الوحيد الذي يتطلب أي إعداد على الإطلاق هو سلق البيضة بشدة ، والذي لا يزال سهلاً للغاية.

50. إعداد وجبة لفائف الخس تاكو

لأنه لا يمكنك أبدًا تناول الكثير من لفائف الخس! شخصيًا ، لم يكن هذا شيئًا فكرت فيه حتى عندما كنت أصغر سناً ، والآن أتمنى لو كنت أفكر في ذلك. ما هي أسهل طريقة لتكون صحيًا من استبدال الكربوهيدرات النقية بالخس؟

51. إعداد وجبة التندرلوين ورقة عموم لحم الخنزير

هذه الوصفة هي في الأساس الحساء النموذجي الخاص بك ، ولكن في شكل إعداد الوجبة. من أفضل الأشياء في اليخنة أنها بسيطة - لا يوجد سوى عدد قليل من المكونات مع هذه الوصفة (إجمالي 7).

إجمالي وقت التحضير في هذا أقل من ساعة (بما في ذلك الطهي) ، لذلك فهو سريع جدًا! تعتبر وجبات العشاء الورقية مثالية لإعداد وجبة سريعة.

52. لحم البقر والبروكلي

لحم البقر والبروكلي وجبة أخرى بسيطة وسهلة ، لكنها جيدة دائمًا. وكما هو الحال مع معظم الأطباق الصينية ، يجب إعادة تسخينها جيدًا.

ما عليك سوى التحضير ، ووضع كل شيء في وعاء تحضير الوجبات ، وستكون جاهزًا!

53. كرات لحم سريراتشا بالعسل

عليك أن تحب مزيج عسل سريراتشا الحلو والحار. أضف بعض الجزر والأرز البني وستحصل على وصفة تحضير وجبة صحية (نسبيًا).

وقت التحضير الكامل هو أيضًا 30 دقيقة فقط ، لذا فهذه وصفة سهلة للغاية أيضًا.

54. كاليفورنيا برجر راب

قل ما تريده بشأن استبدال الخبز بالخس ، لكن هذه اللفائف لا تزال تبدو لذيذة.

بالإضافة إلى ذلك ، من السهل إعدادها - مما يجعل هذه الوجبة تحضيرًا لوجبة صحية لوصفة فقدان الوزن التي تحتاجها في حياتك. أيضا ، جبنة الفيتا على برجر؟ نعم من فضلك!


6. عصير الفراولة والتفاح

لا يحصلون على نفس القدر من الضجيج مثل التوت ، لكن التفاح بالتأكيد يحتفظ به من حيث التغذية. تعمل الألياف والبوليفينول على تعزيز فقدان الوزن بسبب تركيبتها غير القابلة للهضم. هذا يترجم إلى السحر & # 8220 أنا أشعر بالشبع! & # 8221 هم & # 8217re أيضًا محملين بمضادات الأكسدة ، فماذا & # 8217s لا نحتفل! تجلب الفراولة هذه الوصفة إلى المنزل ، ليس فقط في الذوق ، ولكن أيضًا في الوظيفة. تحفز عملية التمثيل الغذائي ، لكنها تقلل الشهية ، فهي دهون البطن وهي أسوأ كابوس في الحقيقة.

لعمل هذا الخليط ، اخلط:

  • 1 كوب فراولة
  • 1 تفاحة كبيرة
  • 2 كوب سبانخ
  • 8 أونصات من الماء أو حليب اللوز غير المحلى

لماذا استخدام الكركم لانقاص الوزن

كركم (كركم طويل) أحد التوابل الطبية التي استخدمت منذ القدم لفائدة الإنسان.

يأتي من نفس عائلة الزنجبيل zingiberaceas أسرة. إنه بهار مليء بالعناصر الغذائية تقوية الصحة العقلية والجسدية.

كثير من الناس يقدرون تطبيقاته المتعددة في تذوق الطعام. هذا يرجع إلى حقيقة أن نكهته المعتدلة الحارة ولونه مثاليان لإضفاء لمسة خاصة على الأطباق.

ومع ذلك ، يبرز الكركم أيضًا في مجال الطب البديل والوجبات الغذائية. هذا هو السبب في أنها الأساس للعديد من العلاجات الطبيعية لتحسين وظائف الجسم.

على سبيل المثال، إنه استهلاك معتدل ومنتظم مكمل طبيعي 100٪ لهؤلاء الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن بطريقة صحية.


9 وصفات لمخفوق البروتين الصحي لخسارة الوزن ودهون البطن بسرعة

1. مخفوق بروتين الموز

مخفوق الموز ليس لذيذًا فحسب ، بل إنه مليء بالبروتين. إنه بديل جيد للوجبات على الإفطار.

لهذه الوصفة ، يمكنك استخدام أي مسحوق بروتين حسب أهدافك الغذائية (بدون يوميات ، نباتي ، إلخ).

مكونات:

  • لعمل مخفوق بروتين الموز ، ستحتاج إلى كوب من حليب اللوز العادي غير المحلى ( احصل على واحدة من هنا )
  • أ موز التي أقترح منها واحدة مجمدة ، مكعبات ثلج ،
  • مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1/6 ملعقة صغيرة قرفة.

نصيحة: القرفة اختيارية لكني أوصي بها بشدة لأنها تعطي هذا بالذات وصفة مخفوق البروتين نكهة كريمية ولذيذة.

تعليمات وصفة مشروب البروتين:

  • أولاً ، أضف حليب اللوز والموز (المجمد) والقرفة في الخلاط.
  • امزج للحصول على قوام ناعم ، وهو ما يعتمد عليك
  • إذا أصبح المخفوق سميكًا جدًا في النهاية ، يمكنك دائمًا إضافة المزيد من حليب اللوز غير المحلى إلى الخلاط.

2. مخفوق بروتين الفول السوداني

زبدة الفول السوداني تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الزائدة. لذلك ، بالنسبة لوصفة مخفوق البروتين هذه ، هناك حاجة إلى كمية قليلة من زبدة الفول السوداني للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة.

مخفوق بروتين الفول السوداني مليء بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة. أيضا ، يتم استخدام بذور الشيا التي تعمل على تثبيط الجوع.

يُفترض أن أونصة من بذور الشيا تتكون من 11 جرامًا من الألياف - للقضاء على الإمساك & # 8211 و 4 جرام من البروتين ،

على الرغم من أن استخدامها اختياري - في الغالب عند صنع مخفوق البروتين محلي الصنع كبديل غير وجبة.

مكونات:

  • كوب حليب لوز ،
  • 2 موز مجمّد (شرائح) ،
  • كوب دقيق فول سوداني ( أطلب هنا )
  • 2 ملاعق صغيرة من بذور الشيا ،
  • 1 كوب ماء

تعليمات وصفة مشروب البروتين:

  • ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة
  • إذا كان سميكًا جدًا ، أضف الماء للحصول على القوام المطلوب
  • تصب في كوب وتشرب

3. مخفوق البروتين عنبية

أنا شخصياً أحب مخفوق البروتين عنبية لأنه خفيف ، وفي نفس الوقت مليء بالعديد من الفوائد الغذائية.

ستساعد وصفة مخفوق البروتين في إنقاص الوزن لأنها مليئة بالكيماويات النباتية C3G ، مما يزيد من إنتاج الهرمونات التي تعزز التمثيل الغذائي في الجسم.

كما أنه غني بالألياف التي تساعد على طرد السموم من معدتك ، والقضاء على الإمساك وبالطبع التخلص من الدهون في منطقة المعدة.

مكونات:

  • نصف كوب زبادي يوناني ،
  • 1 مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا الذواقة ،
  • نصف كوب من حليب اللوز بالفانيليا ،
  • مكعبات ثلج،
  • كوب من العنب البري ،
  • ملعقة صغيرة من العسل و
  • نصف ملعقة صغيرة ليمون طازج.

بشكل عام ، في وصفة مخفوق البروتين هذه ، يعتبر العسل اختياريًا لأنه مكون تحلية. مرة أخرى ، أقترح العنب البري المجمد.

تعليمات وصفة مشروب البروتين:

  • ضع جميع المكونات في الخلاط ، بدءًا من الحليب.
  • بسبب التوت الأزرق ومكعبات الثلج ، يفضل استخدام خلاط ذو تحكم متغير السرعة.
  • ابدأ بأدنى سرعة لتقطيع المكونات المجمدة ثم اخلطها حتى تحصل على نعومة.
  • أو… يمكنك إضافة جميع المكونات ما عدا مكعبات الثلج.
  • بعد المزج الجيد ، يمكنك البدء في إضافة مكعبات الثلج حتى تصل إلى السمك الذي تريده.
  • لا تريد أن تجعله مائيًا عن طريق إضافة المزيد من مكعبات الثلج أكثر من المطلوب.
  • لذلك إذا كان سميكًا جدًا ، أضف المزيد من حليب اللوز.
  • وإذا كنت ترغب في طعم أكثر حلاوة ، أضف القليل من العسل.

4. مخفوق بروتين الفراولة

مخفوق البروتين كريمي ولذيذ ، يحتوي على أكثر من 18 جرام من البروتين و 205 سعرات حرارية.

يعد استخدام ثمار الفراولة في هذه الفراولة هو الأفضل ، ولكن يصعب الحصول على ثمار الفراولة. لذا فإن اللبن الزبادي بنكهة الفراولة مطلوب للاتساق.

مكونات:

  • نصف كوب من حليب اللوز بالفانيليا ،
  • نصف كوب زبادي بنكهة الفراولة ،
  • مسحوق بروتين مغرفة بالفانيليا ،
  • ملعقة صغيرة من العسل
  • نصف كوب فراولة و
  • 5 مكعبات ثلج.

لا، لا أريد أن أقترح الفراولة المجمدة على وصفة مخفوق البروتين هذه. لكنها في الحقيقة تمنحها الشعور المثالي.

تعليمات وصفة مشروب البروتين:

  • ضع جميع المكونات في الخلاط ، بدءًا من حليب اللوز. بسبب الفراولة ومكعبات الثلج ، يفضل استخدام خلاط ذو تحكم متغير السرعة. ابدأ بأدنى سرعة لتقطيع المكونات المجمدة ثم اخلطها حتى تحصل على نعومة.
  • من أجل الاتساق ، يمكنك البدء بعدم حذف مكعبات الثلج. ثم يمكنك بعد ذلك إضافة الثلج حتى تصل إلى القوام المطلوب.
  • إذا كان سميكًا جدًا ، اسكب المزيد من حليب اللوز. وإذا كنت ترغب في طعم أكثر حلاوة ، أضف القليل من العسل.

5. مخفوق البروتين الأخضر بيري

في وصفة مخفوق البروتين هذه ، يمثل اللون الأخضر السبانخ. عموما السبانخ ليس لها طعم. لكنها مليئة بالبوتاسيوم والكالسيوم ، وهي تعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

حقيقة أنه يطلق عليه عصير التوت الأخضر لا يعني أنه أخضر.

يزيل التوت نكهة ولون السبانخ تمامًا. تتكون وصفة مخفوق البروتين هذه من 95 سعرًا حراريًا و 0 جرامًا من الدهون و 3 جرامًا من البروتين.

مكونات:

  • نصف كوب فراولة.
  • نصف كوب من العنب البري ،
  • كوب من التوت ،
  • كوبان من السبانخ ،
  • أكوب من الماء و 5 مكعبات ثلج.

تعليمات وصفة مشروب البروتين:

  • ضعي التوت والفراولة في الخلاط و
  • أضف القليل من الماء لتقطيعها ، وتأكد من عدم خلطها مع النعومة.
  • يُضاف التوت إلى المزيج المفروم ، ثم يُضاف السبانخ أثناء الخلط حتى يصبح المزيج ناعماً.
  • من أجل الاتساق ، أضف مكعبات الثلج حتى تصل إلى السمك الذي تريده.

6. مخفوق البروتين بالشوكولاتة والموز

وصفة مخفوق البروتين هذه مثالية لأطفالك.

غني بالبروتين والكالسيوم ومضادات الأكسدة المشتقة من الموز ومسحوق الكاكاو.

كما أنه يحتوي على فيتامين سي الضروري لتنعيم البشرة.

  • موزة،
  • 10 بذور لوز ،
  • نصف كوب من حليب اللوز ،
  • كوب زبادي يوناني ،
  • 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو. ( اطلب الوصفة هنا)

تعليمات وصفة مشروب البروتين:

  • قطّع الموز إلى أحجام صغيرة وقم بتجميده لمدة 4 ساعات على الأقل.
  • ضع جميع المكونات باستثناء الموز المجمد في الخلاط وقم بتشغيله
  • أثناء تشغيل الخلاط ، أضف قطع الموز المجمدة أثناء الهرس

7. مخفوق البروتين النباتي

إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد حصلت على مخفوق البروتين النباتي من أجلك أيضًا.

مخفوق البروتين النباتي نباتي وخالي من الغلوتين. يتم الحصول على مصدر البروتين من مجموعة متنوعة من النباتات.

يحتوي الكالي على سبيل المثال على كل من البروتين والألياف.

مكونات:

  • 1 موزة ،
  • 2 كوب من اللفت ،
  • 1 tablespoon of peanut butter,
  • 2/3 cup of water,
  • 5 ice cubes,
  • 1 cup of almond milk, and
  • 1 scoop of Vega vanilla protein powder ( Get one here)

Instructions for this protein shake recipe:

  • Place the peanut butter, the vanilla protein powder and the almond milk in the blender, then blend to mix them
  • Add the kale and the banana while the blender is still running
  • Add ice cups to achieve thickness consistency and blend till the shake is smooth

8. Coconut Mango Shake

مكونات:

  • A cup of coconut milk,
  • A teaspoon of vanilla milk,
  • 2 tablespoons of chia seeds,
  • 2 teaspoon of flaked coconut and
  • A half cup of frozen mango,
  • 4 iced cubes.

Instructions for this protein shake recipe:

  • Soak the chia seeds in the fridge for at most 8 hours – you most likely will have to do this the night before making this protein shake recipe
  • Place all the ingredients into the blender and blend till the required smoothness
  • If the smoothie is too thick, you can add ice cubes or vanilla milk, depending on the level of sweetness desired.

9. Creamy Chia Seed Pina Colada

The Pina Colada is considered the national drink of Puerto Rico. It is a tasty cocktail made with alcohol, coconut milk, and pineapple juice.

As a protein shake, alcohol is not included. Chia seeds which happen to be natural hunger suppressants are used instead.

The perfect creamy chia seed pina colada recipe contains 440calories.

مكونات:

  • A frozen banana (ripe),
  • One and half cup of chunked pineapple,
  • A cup of coconut milk,
  • Half cup of Greek yogurt,
  • One teaspoon of chia seeds,
  • A half cup of water, and
  • A teaspoon of honey.

The honey acts as a sweetening agent. It is an optional ingredient.

Instructions for this protein shake recipe:

  • Soak the chia seeds for about an hour in the fridge to make them bloom
  • Lay aside the additional half cup of chunked pineapple, to be used for garnishing
  • Place all ingredients in the blender, apart from the chia seeds
  • Blend until the shake is smooth. If honey is available, taste the shake and apply honey to get your desired sweetness
  • Pour the chia seeds into the blender with a quick wiz

Related Resources

What Is The Best Protein Shakes or Smoothie Blender?

The best smoothie blender for you is the one that you’ll want to use all season and every day.

The traditional blender types, like the Ninja Pro Blender , are great if you plan to use it for more than just smoothies.

They can make smoothies soups, margaritas, salsa and more. When it comes to high-performance blending, Vitamix is the high tech smoothie machine.

But it doesn’t come cheap, but if you are serious of making a good investment in your health. أذهب خلفها! تستطيع order for Vitamix Blender here

Remember while eating before a workout is not advised and calorie control is important while on a diet.

Skipping breakfast is extremely unhealthy.

Protein shakes work as a great solution and as you’ve seen it takes little effort to make.