وصفات جديدة

بلوبيري كوبلر شوفان ليلة وضحاها

بلوبيري كوبلر شوفان ليلة وضحاها

ضعي مكونات الإسكافي (الشوفان وحليب اللوز ومسحوق البروتين والتوت الأزرق وبذور الشيا وخلاصة الفانيليا) في وعاء وقلبي حتى تمتزج جيدًا. يغلق بغطاء ويوضع في الثلاجة طوال الليل.

حضري طبقة الكفتة عن طريق خلط دقيق الشوفان وسكر القصب وزيت جوز الهند وشرائح اللوز والقرفة في وعاء صغير. اجلس جانبا. (يمكن القيام بذلك في الليلة السابقة أيضًا.)

أخرجيها من الثلاجة في الصباح وقلبيها. ستلاحظ أن مسحوق البروتين والشوفان وبذور الشيا تمتص الكثير من السائل لذا قد ترغب في إضافة القليل من حليب اللوز قبل التقديم. ضعي كمية من الشوفان طوال الليل في إناءين ، فوق كل منهما الطبقة العلوية المفتتة والقليل من التوت الأزرق الإضافي. يتمتع!


بلوبيري كوبلر دقيق الشوفان الليلي

إذا كنت تعتقد أن دقيق الشوفان ممل ... يضمن لك دقيق الشوفان بلوبيري الإسكافي أن ترى دقيق الشوفان في ضوء جديد تمامًا! من السهل جدًا تحضير دقيق الشوفان طوال الليل ، وهو يرقى إلى مستوى اسمه - مذاقه بصدق مثل تناول الحلوى على الإفطار! يتمتع!

مكونات:

3/4 كوب حليب لوز غير محلى (أو حليب من اختيارك)
1/2 كوب الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم (أو الموز المهروس أو التفاح)
1 1/2 كوب العنب البري (عمل طازج أو مجمد)
1 كوب الشوفان الطراز القديم
1/4 كوب مسحوق البروتين (أو ربع كوب شوفان إضافي)
2 ملعقة كبيرة ستيفيا الخبز (أو 1/4 كوب من التحلية التي تقيس مثل السكر)
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة قرفة
اختياري: رشة من فطيرة التفاح أو فطيرة اليقطين أو بهار جوزة الطيب

1. في وعاء متوسط ​​، ضعي التوت في الميكروويف لمدة 30-60 ثانية حتى تنفتح. (سيعطيك هذا المزيد من العصير ونكهة التوت. ملاحظة: إذا كنت تستخدم التوت المجمد ، فتأكد من وضعه في الميكروويف حتى يتم إذابته). حرّك باقي المكونات وقسمها إلى وعاءين. قم بتغطية الأوعية وتخزينها في الثلاجة طوال الليل. أضف جوز البقان ، توت أزرق إضافي ، قرفة ، و / أو شراب القيقب منخفض السكر قبل التقديم إذا رغبت في ذلك! (طعمه بارد جدًا ، أو في الميكروويف 30-60 ثانية)

الكمية: 2 حصص

هل تبحث عن المزيد من الوصفات اللذيذة؟ تحقق من كتب Katie & # 8217s:

كاتي فاريل مؤلفة كتاب Dashing Dish ، وهو موقع إلكتروني للوصفات الصحية وخدمة للنساء. كاتي ممرضة مسجلة من ميتشيغان ، حيث تعيش في برايتون مع زوجها منذ خمس سنوات.

Dashing Dish هو مزيج من شغف كاتي - مساعدة النساء على العثور على هويتهن في الله وإنهاء المفاهيم الخاطئة حول الأكل الصحي. تريد كاتي إلهام النساء لإيجاد التوازن بين الصحة الروحية والبدنية ، كل ذلك أثناء الاستمتاع بالرحلة!


بلوبيري كوبلر دقيق الشوفان الليلي

إذا كنت تعتقد أن دقيق الشوفان ممل ... يضمن لك دقيق الشوفان بلوبيري الإسكافي أن ترى دقيق الشوفان في ضوء جديد تمامًا! من السهل جدًا تحضير هذا الشوفان طوال الليل ، وهو يرقى إلى مستوى اسمه - مذاقه بصدق مثل تناول الحلوى على الإفطار! يتمتع!

مكونات:

3/4 كوب حليب لوز غير محلى (أو حليب من اختيارك)
1/2 كوب الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم (أو الموز المهروس أو التفاح)
1 1/2 كوب العنب البري (عمل طازج أو مجمد)
1 كوب الشوفان الطراز القديم
1/4 كوب مسحوق البروتين (أو ربع كوب شوفان إضافي)
2 ملعقة كبيرة ستيفيا الخبز (أو 1/4 كوب من التحلية التي تقيس مثل السكر)
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة قرفة
اختياري: رشة من فطيرة التفاح أو فطيرة اليقطين أو بهار جوزة الطيب

1. في وعاء متوسط ​​، ضعي التوت في الميكروويف لمدة 30-60 ثانية حتى تنفتح. (سيعطيك هذا المزيد من العصير ونكهة التوت. ملاحظة: إذا كنت تستخدم التوت المجمد ، فتأكد من وضعه في الميكروويف حتى يتم إذابته). حرّك باقي المكونات وقسمها إلى وعاءين. قم بتغطية الحاويات وتخزينها في الثلاجة طوال الليل. أضف جوز البقان ، توت أزرق إضافي ، قرفة ، و / أو شراب القيقب منخفض السكر قبل التقديم إذا رغبت في ذلك! (طعمه بارد جدًا ، أو في الميكروويف 30-60 ثانية)

الكمية: 2 حصص

هل تبحث عن المزيد من الوصفات اللذيذة؟ تحقق من كتب Katie & # 8217s:

كاتي فاريل مؤلفة كتاب Dashing Dish ، وهو موقع إلكتروني للوصفات الصحية وخدمة للنساء. كاتي ممرضة مسجلة من ميتشيغان ، حيث تعيش في برايتون مع زوجها منذ خمس سنوات.

Dashing Dish هو مزيج من شغف كاتي - مساعدة النساء على العثور على هويتهن في الله وإنهاء المفاهيم الخاطئة حول الأكل الصحي. تريد كاتي إلهام النساء لإيجاد التوازن بين الصحة الروحية والبدنية ، كل ذلك أثناء الاستمتاع بالرحلة!


بلوبيري كوبلر دقيق الشوفان الليلي

إذا كنت تعتقد أن دقيق الشوفان ممل ... يضمن لك دقيق الشوفان بلوبيري الإسكافي أن ترى دقيق الشوفان في ضوء جديد تمامًا! من السهل جدًا تحضير هذا الشوفان طوال الليل ، وهو يرقى إلى مستوى اسمه - مذاقه بصدق مثل تناول الحلوى على الإفطار! يتمتع!

مكونات:

3/4 كوب حليب لوز غير محلى (أو حليب من اختيارك)
1/2 كوب الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم (أو الموز المهروس أو التفاح)
1 1/2 كوب العنب البري (عمل طازج أو مجمد)
1 كوب الشوفان الطراز القديم
1/4 كوب مسحوق البروتين (أو ربع كوب شوفان إضافي)
2 ملعقة كبيرة ستيفيا الخبز (أو 1/4 كوب من التحلية التي تقيس مثل السكر)
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة قرفة
اختياري: رشة من فطيرة التفاح أو فطيرة اليقطين أو بهار جوزة الطيب

1. في وعاء متوسط ​​، ضعي التوت في الميكروويف لمدة 30-60 ثانية حتى تنفتح. (سيعطيك هذا المزيد من عصير ونكهة التوت. ملاحظة: إذا كنت تستخدم التوت المجمد ، فتأكد من وضعه في الميكروويف حتى يتم إذابته). حرّك باقي المكونات وقسمها إلى وعاءين. قم بتغطية الحاويات وتخزينها في الثلاجة طوال الليل. أضف جوز البقان ، توت أزرق إضافي ، قرفة ، و / أو شراب القيقب منخفض السكر قبل التقديم إذا رغبت في ذلك! (طعمه بارد جدًا ، أو في الميكروويف 30-60 ثانية)

الكمية: 2 حصص

هل تبحث عن المزيد من الوصفات اللذيذة؟ تحقق من كتب Katie & # 8217s:

كاتي فاريل مؤلفة كتاب Dashing Dish ، وهو موقع إلكتروني للوصفات الصحية وخدمة للنساء. كاتي ممرضة مسجلة من ميتشيغان ، حيث تعيش في برايتون مع زوجها منذ خمس سنوات.

Dashing Dish هو مزيج من شغف كاتي - مساعدة النساء في العثور على هويتهن في الله وإنهاء المفاهيم الخاطئة حول الأكل الصحي. تريد كاتي إلهام النساء لإيجاد التوازن بين الصحة الروحية والبدنية ، كل ذلك أثناء الاستمتاع بالرحلة!


بلوبيري كوبلر دقيق الشوفان الليلي

إذا كنت تعتقد أن دقيق الشوفان ممل ... يضمن لك دقيق الشوفان بلوبيري الإسكافي أن ترى دقيق الشوفان في ضوء جديد تمامًا! من السهل جدًا تحضير هذا الشوفان طوال الليل ، وهو يرقى إلى مستوى اسمه - مذاقه بصدق مثل تناول الحلوى على الإفطار! يتمتع!

مكونات:

3/4 كوب حليب لوز غير محلى (أو حليب من اختيارك)
1/2 كوب الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم (أو الموز المهروس أو التفاح)
1 1/2 كوب العنب البري (عمل طازج أو مجمد)
1 كوب الشوفان الطراز القديم
1/4 كوب مسحوق البروتين (أو ربع كوب شوفان إضافي)
2 ملعقة كبيرة ستيفيا الخبز (أو 1/4 كوب من التحلية التي تقيس مثل السكر)
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة قرفة
اختياري: رشة من فطيرة التفاح أو فطيرة اليقطين أو بهار جوزة الطيب

1. في وعاء متوسط ​​، ضعي التوت في الميكروويف لمدة 30-60 ثانية حتى تنفتح. (سيعطيك هذا المزيد من عصير ونكهة التوت. ملاحظة: إذا كنت تستخدم التوت المجمد ، فتأكد من وضعه في الميكروويف حتى يتم إذابته). حرّك باقي المكونات وقسمها إلى وعاءين. قم بتغطية الحاويات وتخزينها في الثلاجة طوال الليل. أضف جوز البقان ، توت أزرق إضافي ، قرفة ، و / أو شراب القيقب منخفض السكر قبل التقديم إذا رغبت في ذلك! (طعمه بارد جدًا ، أو في الميكروويف 30-60 ثانية)

الكمية: 2 حصص

هل تبحث عن المزيد من الوصفات اللذيذة؟ تحقق من كتب Katie & # 8217s:

كاتي فاريل مؤلفة كتاب Dashing Dish ، وهو موقع إلكتروني للوصفات الصحية وخدمة للنساء. كاتي ممرضة مسجلة من ميتشيغان ، حيث تعيش في برايتون مع زوجها منذ خمس سنوات.

Dashing Dish هو مزيج من شغف كاتي - مساعدة النساء على العثور على هويتهن في الله وإنهاء المفاهيم الخاطئة حول الأكل الصحي. تريد كاتي إلهام النساء لإيجاد التوازن بين الصحة الروحية والبدنية ، كل ذلك أثناء الاستمتاع بالرحلة!


دقيق الشوفان بين عشية وضحاها بلوبيري كوبلر

إذا كنت تعتقد أن دقيق الشوفان ممل ... يضمن لك دقيق الشوفان بلوبيري الإسكافي أن ترى دقيق الشوفان في ضوء جديد تمامًا! من السهل جدًا تحضير هذا الشوفان طوال الليل ، وهو يرقى إلى مستوى اسمه - مذاقه بصدق مثل تناول الحلوى على الإفطار! يتمتع!

مكونات:

3/4 كوب حليب لوز غير محلى (أو حليب من اختيارك)
1/2 كوب الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم (أو الموز المهروس أو التفاح)
1 1/2 كوب العنب البري (عمل طازج أو مجمد)
1 كوب الشوفان الطراز القديم
1/4 كوب مسحوق البروتين (أو ربع كوب شوفان إضافي)
2 ملعقة كبيرة ستيفيا الخبز (أو 1/4 كوب من التحلية التي تقيس مثل السكر)
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة قرفة
اختياري: رشة من فطيرة التفاح أو فطيرة اليقطين أو بهار جوزة الطيب

1. في وعاء متوسط ​​، ضعي التوت في الميكروويف لمدة 30-60 ثانية حتى تنفتح. (سيعطيك هذا المزيد من العصير ونكهة التوت. ملاحظة: إذا كنت تستخدم التوت المجمد ، فتأكد من وضعه في الميكروويف حتى يتم إذابته). حرّك باقي المكونات وقسمها إلى وعاءين. قم بتغطية الحاويات وتخزينها في الثلاجة طوال الليل. أضف جوز البقان ، توت أزرق إضافي ، قرفة ، و / أو شراب القيقب منخفض السكر قبل التقديم إذا رغبت في ذلك! (طعمه بارد جدًا ، أو في الميكروويف 30-60 ثانية)

الكمية: 2 حصص

هل تبحث عن المزيد من الوصفات اللذيذة؟ تحقق من كتب Katie & # 8217s:

كاتي فاريل مؤلفة كتاب Dashing Dish ، وهو موقع إلكتروني للوصفات الصحية وخدمة للنساء. كاتي ممرضة مسجلة من ميتشيغان ، حيث تعيش في برايتون مع زوجها منذ خمس سنوات.

Dashing Dish هو مزيج من شغف كاتي - مساعدة النساء على العثور على هويتهن في الله وإنهاء المفاهيم الخاطئة حول الأكل الصحي. تريد كاتي إلهام النساء لإيجاد التوازن بين الصحة الروحية والبدنية ، كل ذلك أثناء الاستمتاع بالرحلة!


بلوبيري كوبلر دقيق الشوفان الليلي

إذا كنت تعتقد أن دقيق الشوفان ممل ... يضمن لك دقيق الشوفان بلوبيري الإسكافي أن ترى دقيق الشوفان في ضوء جديد تمامًا! من السهل جدًا تحضير هذا الشوفان طوال الليل ، وهو يرقى إلى مستوى اسمه - مذاقه بصدق مثل تناول الحلوى على الإفطار! يتمتع!

مكونات:

3/4 كوب حليب لوز غير محلى (أو حليب من اختيارك)
1/2 كوب الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم (أو الموز المهروس أو التفاح)
1 1/2 كوب العنب البري (عمل طازج أو مجمد)
1 كوب الشوفان الطراز القديم
1/4 كوب مسحوق البروتين (أو ربع كوب شوفان إضافي)
2 ملعقة كبيرة ستيفيا الخبز (أو 1/4 كوب من التحلية التي تقيس مثل السكر)
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة قرفة
اختياري: رشة من فطيرة التفاح أو فطيرة اليقطين أو بهار جوزة الطيب

1. في وعاء متوسط ​​، ضعي التوت في الميكروويف لمدة 30-60 ثانية حتى تنفتح. (سيعطيك هذا المزيد من العصير ونكهة التوت. ملاحظة: إذا كنت تستخدم التوت المجمد ، فتأكد من وضعه في الميكروويف حتى يتم إذابته). حرّك باقي المكونات وقسمها إلى وعاءين. قم بتغطية الحاويات وتخزينها في الثلاجة طوال الليل. أضف جوز البقان ، توت أزرق إضافي ، قرفة ، و / أو شراب القيقب منخفض السكر قبل التقديم إذا رغبت في ذلك! (طعمه بارد جدًا ، أو في الميكروويف 30-60 ثانية)

الكمية: 2 حصص

هل تبحث عن المزيد من الوصفات اللذيذة؟ تحقق من كتب Katie & # 8217s:

كاتي فاريل مؤلفة كتاب Dashing Dish ، وهو موقع إلكتروني للوصفات الصحية وخدمة للنساء. كاتي ممرضة مسجلة من ميتشيغان ، حيث تعيش في برايتون مع زوجها منذ خمس سنوات.

Dashing Dish هو مزيج من شغف كاتي - مساعدة النساء على العثور على هويتهن في الله وإنهاء المفاهيم الخاطئة حول الأكل الصحي. تريد كاتي إلهام النساء لإيجاد التوازن بين الصحة الروحية والبدنية ، كل ذلك أثناء الاستمتاع بالرحلة!


دقيق الشوفان بين عشية وضحاها بلوبيري كوبلر

إذا كنت تعتقد أن دقيق الشوفان ممل ... يضمن لك دقيق الشوفان بلوبيري الإسكافي أن ترى دقيق الشوفان في ضوء جديد تمامًا! من السهل جدًا تحضير هذا الشوفان طوال الليل ، وهو يرقى إلى مستوى اسمه - مذاقه بصدق مثل تناول الحلوى على الإفطار! يتمتع!

مكونات:

3/4 كوب حليب لوز غير محلى (أو حليب من اختيارك)
1/2 كوب الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم (أو الموز المهروس أو التفاح)
1 1/2 كوب العنب البري (عمل طازج أو مجمد)
1 كوب الشوفان الطراز القديم
1/4 كوب مسحوق البروتين (أو ربع كوب شوفان إضافي)
2 ملعقة كبيرة ستيفيا الخبز (أو 1/4 كوب من التحلية التي تقيس مثل السكر)
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة قرفة
اختياري: رشة من فطيرة التفاح أو فطيرة اليقطين أو بهار جوزة الطيب

1. في وعاء متوسط ​​، ضعي التوت في الميكروويف لمدة 30-60 ثانية حتى تنفتح. (سيعطيك هذا المزيد من العصير ونكهة التوت. ملاحظة: إذا كنت تستخدم التوت المجمد ، فتأكد من وضعه في الميكروويف حتى يتم إذابته). حرّك باقي المكونات وقسمها إلى وعاءين. قم بتغطية الأوعية وتخزينها في الثلاجة طوال الليل. أضف جوز البقان ، توت أزرق إضافي ، قرفة ، و / أو شراب القيقب منخفض السكر قبل التقديم إذا رغبت في ذلك! (طعمه بارد جدًا ، أو في الميكروويف 30-60 ثانية)

الكمية: 2 حصص

هل تبحث عن المزيد من الوصفات اللذيذة؟ تحقق من كتب Katie & # 8217s:

كاتي فاريل مؤلفة كتاب Dashing Dish ، وهو موقع إلكتروني للوصفات الصحية وخدمة للنساء. كاتي ممرضة مسجلة من ميتشيغان ، حيث تعيش في برايتون مع زوجها منذ خمس سنوات.

Dashing Dish هو مزيج من شغف كاتي - مساعدة النساء على العثور على هويتهن في الله وإنهاء المفاهيم الخاطئة حول الأكل الصحي. تريد كاتي إلهام النساء لإيجاد التوازن بين الصحة الروحية والبدنية ، كل ذلك أثناء الاستمتاع بالرحلة!


بلوبيري كوبلر دقيق الشوفان الليلي

إذا كنت تعتقد أن دقيق الشوفان ممل ... يضمن لك دقيق الشوفان بلوبيري الإسكافي أن ترى دقيق الشوفان في ضوء جديد تمامًا! من السهل جدًا تحضير هذا الشوفان طوال الليل ، وهو يرقى إلى مستوى اسمه - مذاقه بصدق مثل تناول الحلوى على الإفطار! يتمتع!

مكونات:

3/4 كوب حليب لوز غير محلى (أو حليب من اختيارك)
1/2 كوب الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم (أو الموز المهروس أو التفاح)
1 1/2 كوب العنب البري (عمل طازج أو مجمد)
1 كوب الشوفان الطراز القديم
1/4 كوب مسحوق البروتين (أو ربع كوب شوفان إضافي)
2 ملعقة كبيرة ستيفيا الخبز (أو 1/4 كوب من التحلية التي تقيس مثل السكر)
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة قرفة
اختياري: رشة من فطيرة التفاح أو فطيرة اليقطين أو بهار جوزة الطيب

1. في وعاء متوسط ​​، ضعي التوت في الميكروويف لمدة 30-60 ثانية حتى تنفتح. (سيعطيك هذا المزيد من عصير ونكهة التوت. ملاحظة: إذا كنت تستخدم التوت المجمد ، فتأكد من وضعه في الميكروويف حتى يتم إذابته). حرّك باقي المكونات وقسمها إلى وعاءين. قم بتغطية الأوعية وتخزينها في الثلاجة طوال الليل. أضف جوز البقان ، توت أزرق إضافي ، قرفة ، و / أو شراب القيقب منخفض السكر قبل التقديم إذا رغبت في ذلك! (طعمه بارد جدًا ، أو في الميكروويف 30-60 ثانية)

الكمية: 2 حصص

هل تبحث عن المزيد من الوصفات اللذيذة؟ تحقق من كتب Katie & # 8217s:

كاتي فاريل مؤلفة كتاب Dashing Dish ، وهو موقع إلكتروني للوصفات الصحية وخدمة للنساء. كاتي ممرضة مسجلة من ميتشيغان ، حيث تعيش في برايتون مع زوجها منذ خمس سنوات.

Dashing Dish هو مزيج من شغف كاتي - مساعدة النساء على العثور على هويتهن في الله وإنهاء المفاهيم الخاطئة حول الأكل الصحي. تريد كاتي إلهام النساء لإيجاد التوازن بين الصحة الروحية والبدنية ، كل ذلك أثناء الاستمتاع بالرحلة!


بلوبيري كوبلر دقيق الشوفان الليلي

إذا كنت تعتقد أن دقيق الشوفان ممل ... يضمن لك دقيق الشوفان بلوبيري الإسكافي أن ترى دقيق الشوفان في ضوء جديد تمامًا! من السهل جدًا تحضير هذا الشوفان طوال الليل ، وهو يرقى إلى مستوى اسمه - مذاقه بصدق مثل تناول الحلوى على الإفطار! يتمتع!

مكونات:

3/4 كوب حليب لوز غير محلى (أو حليب من اختيارك)
1/2 كوب الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم (أو الموز المهروس أو التفاح)
1 1/2 كوب العنب البري (عمل طازج أو مجمد)
1 كوب الشوفان الطراز القديم
1/4 كوب مسحوق البروتين (أو ربع كوب شوفان إضافي)
2 ملعقة كبيرة ستيفيا الخبز (أو 1/4 كوب من التحلية التي تقيس مثل السكر)
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة قرفة
اختياري: رشة من فطيرة التفاح أو فطيرة اليقطين أو بهار جوزة الطيب

1. في وعاء متوسط ​​، ضعي التوت في الميكروويف لمدة 30-60 ثانية حتى تنفتح. (سيعطيك هذا المزيد من العصير ونكهة التوت. ملاحظة: إذا كنت تستخدم التوت المجمد ، فتأكد من وضعه في الميكروويف حتى يتم إذابته). حرّك باقي المكونات وقسمها إلى وعاءين. قم بتغطية الحاويات وتخزينها في الثلاجة طوال الليل. أضف جوز البقان ، توت أزرق إضافي ، قرفة ، و / أو شراب القيقب منخفض السكر قبل التقديم إذا رغبت في ذلك! (طعمه بارد جدًا ، أو في الميكروويف 30-60 ثانية)

الكمية: 2 حصص

هل تبحث عن المزيد من الوصفات اللذيذة؟ تحقق من كتب Katie & # 8217s:

كاتي فاريل مؤلفة كتاب Dashing Dish ، وهو موقع إلكتروني للوصفات الصحية وخدمة للنساء. كاتي ممرضة مسجلة من ميتشيغان ، حيث تعيش في برايتون مع زوجها منذ خمس سنوات.

Dashing Dish هو مزيج من شغف كاتي - مساعدة النساء على العثور على هويتهن في الله وإنهاء المفاهيم الخاطئة حول الأكل الصحي. تريد كاتي إلهام النساء لإيجاد التوازن بين الصحة الروحية والبدنية ، كل ذلك أثناء الاستمتاع بالرحلة!


بلوبيري كوبلر دقيق الشوفان الليلي

إذا كنت تعتقد أن دقيق الشوفان ممل ... يضمن لك دقيق الشوفان بلوبيري الإسكافي أن ترى دقيق الشوفان في ضوء جديد تمامًا! من السهل جدًا تحضير هذا الشوفان طوال الليل ، وهو يرقى إلى مستوى اسمه - مذاقه بصدق مثل تناول الحلوى على الإفطار! يتمتع!

مكونات:

3/4 كوب حليب لوز غير محلى (أو حليب من اختيارك)
1/2 كوب الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم (أو الموز المهروس أو التفاح)
1 1/2 كوب العنب البري (عمل طازج أو مجمد)
1 كوب الشوفان الطراز القديم
1/4 كوب مسحوق البروتين (أو ربع كوب شوفان إضافي)
2 ملعقة كبيرة ستيفيا الخبز (أو 1/4 كوب من التحلية التي تقيس مثل السكر)
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة قرفة
اختياري: رشة من فطيرة التفاح أو فطيرة اليقطين أو بهار جوزة الطيب

1. في وعاء متوسط ​​، ضعي التوت في الميكروويف لمدة 30-60 ثانية حتى تنفتح. (سيعطيك هذا المزيد من العصير ونكهة التوت. ملاحظة: إذا كنت تستخدم التوت المجمد ، فتأكد من وضعه في الميكروويف حتى يتم إذابته). حرّك باقي المكونات وقسمها إلى وعاءين. قم بتغطية الحاويات وتخزينها في الثلاجة طوال الليل. أضف جوز البقان ، توت أزرق إضافي ، قرفة ، و / أو شراب القيقب منخفض السكر قبل التقديم إذا رغبت في ذلك! (طعمه بارد جدًا ، أو في الميكروويف 30-60 ثانية)

الكمية: 2 حصص

هل تبحث عن المزيد من الوصفات اللذيذة؟ تحقق من كتب Katie & # 8217s:

كاتي فاريل مؤلفة كتاب Dashing Dish ، وهو موقع إلكتروني للوصفات الصحية وخدمة للنساء. كاتي ممرضة مسجلة من ميتشيغان ، حيث تعيش في برايتون مع زوجها منذ خمس سنوات.

Dashing Dish هو مزيج من شغف كاتي - مساعدة النساء على العثور على هويتهن في الله وإنهاء المفاهيم الخاطئة حول الأكل الصحي. تريد كاتي إلهام النساء لإيجاد التوازن بين الصحة الروحية والبدنية ، كل ذلك أثناء الاستمتاع بالرحلة!


شاهد الفيديو: عصير الشوفان (كانون الثاني 2022).