وصفات جديدة

الهلبوت المقرمش بالجوز

الهلبوت المقرمش بالجوز

مكونات

  • 4 شرائح سمك الهلبوت
  • 1 ملعقة صغيرة بهار الليمون والفلفل
  • 1 ملعقة صغيرة شبت طازج أو مجفف
  • 1/2 كوب جوز أمريكي مفروم

الاتجاهات

يسخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت.

اخلطي المايونيز مع توابل الليمون والفلفل والشبت. انتشر على شرائح.

اضغط على جوز البقان على فيليه ، واخبزه لمدة 14 دقيقة لقطع رقيقة من سمك الهلبوت وما يصل إلى 20 دقيقة للحصول على قطع سميكة من سمك الهلبوت.

قدميها على الفور.

حقائق غذائية

الحصص 4

السعرات الحرارية لكل حصة 467

إجمالي الدهون 15 جم 23٪

السكر 0.5 جرام

المشبعة 2 جم 10٪

الكوليسترول 200 ملغ 67٪

بروتين 77 جم 100٪

الكربوهيدرات 2 جم 1٪

فيتامين أ 83 ميكروغرام 9٪

فيتامين ب 124 ميكروجرام 75٪

فيتامين ب 62 ملغ 100٪

فيتامين سي 0.3 ملغ 0.5٪

فيتامين د 19 ميكروغرام 5٪

فيتامين هـ 3 ملغ 13٪

فيتامين ك 3 ميكروغرام 4٪

الكالسيوم 46 ملغ 5٪

ألياف 1 جم 6٪

حمض الفوليك (طعام) 52 ميكروغرام N / A

ما يعادل الفولات (إجمالي) 52 ميكروغرام 13٪

حديد 1 ملغ 7٪

المغنيسيوم 112 ملغ 28٪

غير مشبعة أحادية 7 جرام N / A

نياسين (ب 3) 27 ملغ 100٪

الفوسفور 1003 ملغ 100٪

متعدد غير مشبع

البوتاسيوم 1841 ملغ 53٪

ريبوفلافين (ب 2) 0.1 ملغ 8.3٪

الصوديوم 278 ملغ 12٪

الثيامين (ب 1) 0.3 ملغ 19.7٪

الزنك 2 ملغ 14٪

هل لديك سؤال حول بيانات التغذية؟ دعنا نعرف.

العلامات


الهلبوت المقرمش البقان المقرمش

أشعر وكأنني خرجت وتركت لأجف هذا الأسبوع - ونوع التجفيف حيث لا تزال ملتويًا من الرنين وتصبح هشة وقاسية ومشوهة. هذا النوع. بين العمل في وظيفتي الفعلية حيث لا يوجد أي رحمة على أولئك الذين لديهم مسؤوليات عائلية ومحاولة التأكد من أن الأطفال يقومون بذلك بعض ما يشبه التعلم بين الحين والآخر ، لقد كان الأسبوع الأول صعبًا في المدرسة.

6 ساعات من تعليمات Zoom لا تعمل تمامًا مع طالب بالصف الأول ، والساعة ونصف التي يشغلها في فصله الحي ، هناك دعم من الوالدين يحتاج إلى 100٪ من الوقت لتذكيره بالحفاظ على تركيزه ، انتقل إلى الصفحة الصحيحة العبث مع أخته ، إلخ.

كان الطهي بصراحة آخر شيء في ذهني ، لكن الناس في هذا المنزل لا يزالون يطلبون ثلاث وجبات في اليوم ، لذلك ليس هناك راحة لمن هم مرهقون. لقد كان السمك مهلة جيدة. على الرغم من أنني ما زلت أحضر العشاء ، إلا أن 20 دقيقة من دون الحاجة إلى تقطيع أمر جيد في كتابي.

قل مرحباً لعشاءك الجديد في عطلة نهاية الأسبوع: البقان الهلبوت المقرمش!


الهلبوت المقرمش البقان المقرمش

أشعر وكأنني قد خرجت وتركت لأجف هذا الأسبوع - ونوع التجفيف حيث لا تزال ملتويًا من الرنين وتصبح هشة وقاسية ومشوهة. هذا النوع. بين العمل في وظيفتي الفعلية حيث لا يوجد أي رحمة على أولئك الذين لديهم مسؤوليات عائلية ومحاولة التأكد من أن الأطفال يقومون بذلك بعض ما يشبه التعلم بين الحين والآخر ، لقد كان الأسبوع الأول صعبًا في المدرسة.

6 ساعات من تعليمات Zoom لا تعمل تمامًا مع طالب بالصف الأول ، والساعة ونصف التي يشغلها في فصله المباشر ، هناك دعم من الوالدين يحتاج إلى 100٪ من الوقت لتذكيره بالبقاء مركزًا ، انتقل إلى الصفحة الصحيحة العبث مع أخته ، إلخ.

كان الطهي بصراحة آخر شيء في ذهني ، لكن الناس في هذا المنزل لا يزالون يطلبون ثلاث وجبات في اليوم ، لذلك ليس هناك راحة لمن هم مرهقون. لقد كان السمك مهلة جيدة. على الرغم من أنني ما زلت أحضر العشاء ، إلا أن 20 دقيقة من دون الحاجة إلى تقطيع أمر جيد في كتابي.

قل مرحباً لعشاءك الجديد في عطلة نهاية الأسبوع: البقان الهلبوت المقرمش!


الهلبوت المقرمش البقان المقرمش

أشعر وكأنني خرجت وتركت لأجف هذا الأسبوع - ونوع التجفيف حيث لا تزال ملتويًا من الرنين وتصبح هشة وقاسية ومشوهة. هذا النوع. بين العمل في وظيفتي الفعلية حيث لا يوجد أي رحمة على أولئك الذين لديهم مسؤوليات عائلية ومحاولة التأكد من أن الأطفال يقومون بذلك بعض ما يشبه التعلم بين الحين والآخر ، لقد كان الأسبوع الأول صعبًا في المدرسة.

6 ساعات من تعليمات Zoom لا تعمل تمامًا مع طالب بالصف الأول ، والساعة ونصف التي يشغلها في فصله المباشر ، هناك دعم من الوالدين يحتاج إلى 100٪ من الوقت لتذكيره بالبقاء مركزًا ، انتقل إلى الصفحة الصحيحة العبث مع أخته ، إلخ.

كان الطهي بصراحة آخر شيء في ذهني ، لكن الناس في هذا المنزل لا يزالون يطلبون ثلاث وجبات في اليوم ، لذلك ليس هناك راحة لمن هم مرهقون. لقد كان السمك مهلة جيدة. على الرغم من أنني ما زلت أحضر العشاء ، إلا أن 20 دقيقة من دون الحاجة إلى تقطيع أمر جيد في كتابي.

قل مرحباً لعشاءك الجديد في عطلة نهاية الأسبوع: هلبوت البقان المقرمش!


الهلبوت المقرمش البقان المقرمش

أشعر وكأنني خرجت وتركت لأجف هذا الأسبوع - ونوع التجفيف حيث لا تزال ملتويًا من الرنين وتصبح هشة وقاسية ومشوهة. هذا النوع. بين العمل في وظيفتي الفعلية حيث لا يوجد أي رحمة على أولئك الذين لديهم مسؤوليات عائلية ومحاولة التأكد من أن الأطفال يقومون بذلك بعض ما يشبه التعلم بين الحين والآخر ، لقد كان الأسبوع الأول صعبًا في المدرسة.

6 ساعات من تعليمات Zoom لا تعمل تمامًا مع طالب بالصف الأول ، والساعة ونصف التي يشغلها في فصله المباشر ، هناك دعم من الوالدين يحتاج إلى 100٪ من الوقت لتذكيره بالبقاء مركزًا ، انتقل إلى الصفحة الصحيحة العبث مع أخته ، إلخ.

كان الطهي بصراحة آخر شيء في ذهني ، لكن الناس في هذا المنزل لا يزالون يطلبون ثلاث وجبات في اليوم ، لذلك ليس هناك راحة لمن هم مرهقون. لقد كان السمك مهلة جيدة. على الرغم من أنني ما زلت أحضر العشاء ، إلا أن 20 دقيقة من دون الحاجة إلى تقطيع أمر جيد في كتابي.

قل مرحباً لعشاءك الجديد في عطلة نهاية الأسبوع: هلبوت البقان المقرمش!


الهلبوت المقرمش البقان المقرمش

أشعر وكأنني قد خرجت وتركت لأجف هذا الأسبوع - ونوع التجفيف حيث لا تزال ملتويًا من الرنين وتصبح هشة وقاسية ومشوهة. هذا النوع. بين العمل في وظيفتي الفعلية حيث لا يوجد أي رحمة على أولئك الذين لديهم مسؤوليات عائلية ومحاولة التأكد من أن الأطفال يقومون بذلك بعض ما يشبه التعلم بين الحين والآخر ، لقد كان الأسبوع الأول صعبًا في المدرسة.

6 ساعات من تعليمات Zoom لا تعمل تمامًا مع طالب بالصف الأول ، والساعة ونصف التي يشغلها في فصله المباشر ، هناك دعم من الوالدين يحتاج إلى 100٪ من الوقت لتذكيره بالبقاء مركزًا ، انتقل إلى الصفحة الصحيحة العبث مع أخته ، إلخ.

كان الطهي بصراحة آخر شيء في ذهني ، لكن الناس في هذا المنزل لا يزالون يطلبون ثلاث وجبات في اليوم ، لذلك ليس هناك راحة لمن هم مرهقون. لقد كان السمك مهلة جيدة. على الرغم من أنني ما زلت أحضر العشاء ، إلا أن 20 دقيقة من دون الحاجة إلى تقطيع أمر جيد في كتابي.

قل مرحباً لعشاءك الجديد في عطلة نهاية الأسبوع: هلبوت البقان المقرمش!


الهلبوت المقرمش البقان المقرمش

أشعر وكأنني خرجت وتركت لأجف هذا الأسبوع - ونوع التجفيف حيث لا تزال ملتويًا من الرنين وتصبح هشة وقاسية ومشوهة. هذا النوع. بين العمل في وظيفتي الفعلية حيث لا يوجد أي رحمة على أولئك الذين لديهم مسؤوليات عائلية ومحاولة التأكد من أن الأطفال يقومون بذلك بعض ما يشبه التعلم بين الحين والآخر ، لقد كان الأسبوع الأول صعبًا في المدرسة.

6 ساعات من تعليمات Zoom لا تعمل تمامًا مع طالب بالصف الأول ، والساعة ونصف التي يشغلها في فصله المباشر ، هناك دعم من الوالدين يحتاج إلى 100٪ من الوقت لتذكيره بالبقاء مركزًا ، انتقل إلى الصفحة الصحيحة العبث مع أخته ، إلخ.

كان الطهي بصراحة آخر شيء في ذهني ، لكن الناس في هذا المنزل لا يزالون يطلبون ثلاث وجبات في اليوم ، لذلك ليس هناك راحة لمن هم مرهقون. لقد كان السمك مهلة جيدة. على الرغم من أنني ما زلت أحضر العشاء ، إلا أن 20 دقيقة من دون الحاجة إلى تقطيع أمر جيد في كتابي.

قل مرحباً لعشاءك الجديد في عطلة نهاية الأسبوع: هلبوت البقان المقرمش!


الهلبوت المقرمش البقان المقرمش

أشعر وكأنني قد خرجت وتركت لأجف هذا الأسبوع - ونوع التجفيف حيث لا تزال ملتويًا من الرنين وتصبح هشة وقاسية ومشوهة. هذا النوع. بين العمل في وظيفتي الفعلية حيث لا يوجد أي رحمة على أولئك الذين لديهم مسؤوليات عائلية ومحاولة التأكد من أن الأطفال يقومون بذلك بعض ما يشبه التعلم بين الحين والآخر ، لقد كان الأسبوع الأول صعبًا في المدرسة.

6 ساعات من تعليمات Zoom لا تعمل تمامًا مع طالب بالصف الأول ، والساعة ونصف التي يشغلها في فصله المباشر ، هناك دعم من الوالدين يحتاج إلى 100٪ من الوقت لتذكيره بالبقاء مركزًا ، انتقل إلى الصفحة الصحيحة العبث مع أخته ، إلخ.

كان الطهي بصراحة آخر شيء في ذهني ، لكن الناس في هذا المنزل لا يزالون يطلبون ثلاث وجبات في اليوم ، لذلك ليس هناك راحة لمن هم مرهقون. لقد كان السمك مهلة جيدة. على الرغم من أنني ما زلت أحضر العشاء ، إلا أن 20 دقيقة من دون الحاجة إلى تقطيع أمر جيد في كتابي.

قل مرحباً لعشاءك الجديد في عطلة نهاية الأسبوع: هلبوت البقان المقرمش!


الهلبوت المقرمش البقان المقرمش

أشعر وكأنني خرجت وتركت لأجف هذا الأسبوع - ونوع التجفيف حيث لا تزال ملتويًا من الرنين وتصبح هشة وقاسية ومشوهة. هذا النوع. بين العمل في وظيفتي الفعلية حيث لا يوجد أي رحمة على أولئك الذين لديهم مسؤوليات عائلية ومحاولة التأكد من أن الأطفال يقومون بذلك بعض ما يشبه التعلم بين الحين والآخر ، لقد كان الأسبوع الأول صعبًا في المدرسة.

6 ساعات من تعليمات Zoom لا تعمل تمامًا مع طالب بالصف الأول ، والساعة ونصف التي يشغلها في فصله الحي ، هناك دعم من الوالدين يحتاج إلى 100٪ من الوقت لتذكيره بالحفاظ على تركيزه ، انتقل إلى الصفحة الصحيحة العبث مع أخته ، إلخ.

كان الطهي بصراحة آخر شيء في ذهني ، لكن الناس في هذا المنزل لا يزالون يطلبون ثلاث وجبات في اليوم ، لذلك ليس هناك راحة لمن هم مرهقون. لقد كان السمك مهلة جيدة. على الرغم من أنني ما زلت أحضر العشاء ، إلا أن 20 دقيقة من دون الحاجة إلى تقطيع أمر جيد في كتابي.

قل مرحباً لعشاءك الجديد في عطلة نهاية الأسبوع: البقان الهلبوت المقرمش!


الهلبوت المقرمش البقان المقرمش

أشعر وكأنني خرجت وتركت لأجف هذا الأسبوع - ونوع التجفيف حيث لا تزال ملتويًا من الرنين وتصبح هشة وقاسية ومشوهة. هذا النوع. بين العمل في وظيفتي الفعلية حيث لا يوجد أي رحمة على أولئك الذين لديهم مسؤوليات عائلية ومحاولة التأكد من أن الأطفال يقومون بذلك بعض ما يشبه التعلم بين الحين والآخر ، لقد كان الأسبوع الأول صعبًا في المدرسة.

6 ساعات من تعليمات Zoom لا تعمل تمامًا مع طالب بالصف الأول ، والساعة ونصف التي يشغلها في فصله الحي ، هناك دعم من الوالدين يحتاج إلى 100٪ من الوقت لتذكيره بالحفاظ على تركيزه ، انتقل إلى الصفحة الصحيحة العبث مع أخته ، إلخ.

كان الطهي بصراحة آخر شيء في ذهني ، لكن الناس في هذا المنزل لا يزالون يطلبون ثلاث وجبات في اليوم ، لذلك ليس هناك راحة لمن هم مرهقون. لقد كان السمك مهلة جيدة. على الرغم من أنني ما زلت أحضر العشاء ، إلا أن 20 دقيقة من دون الحاجة إلى تقطيع أمر جيد في كتابي.

قل مرحباً لعشاءك الجديد في عطلة نهاية الأسبوع: البقان الهلبوت المقرمش!


الهلبوت المقرمش البقان المقرمش

أشعر وكأنني قد خرجت وتركت لأجف هذا الأسبوع - ونوع التجفيف حيث لا تزال ملتويًا من الرنين وتصبح هشة وقاسية ومشوهة. هذا النوع. بين العمل في وظيفتي الفعلية حيث لا يوجد أي رحمة على أولئك الذين لديهم مسؤوليات عائلية ومحاولة التأكد من أن الأطفال يقومون بذلك بعض ما يشبه التعلم بين الحين والآخر ، لقد كان الأسبوع الأول صعبًا في المدرسة.

6 ساعات من تعليمات Zoom لا تعمل تمامًا مع طالب بالصف الأول ، والساعة ونصف التي يشغلها في فصله المباشر ، هناك دعم من الوالدين يحتاج إلى 100٪ من الوقت لتذكيره بالبقاء مركزًا ، انتقل إلى الصفحة الصحيحة العبث مع أخته ، إلخ.

كان الطهي بصراحة آخر شيء في ذهني ، لكن الناس في هذا المنزل لا يزالون يطلبون ثلاث وجبات في اليوم ، لذلك ليس هناك راحة لمن هم مرهقون. لقد كان السمك مهلة جيدة. على الرغم من أنني ما زلت أحضر العشاء ، إلا أن 20 دقيقة من دون الحاجة إلى تقطيع أمر جيد في كتابي.

قل مرحباً لعشاءك الجديد في عطلة نهاية الأسبوع: البقان الهلبوت المقرمش!


شاهد الفيديو: المندي بأسهل طريقة واطيب مذاق (كانون الثاني 2022).