وصفات جديدة

وصفة موسلي محلية الصنع

وصفة موسلي محلية الصنع

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • إفطار
  • جرنولة

طعام صحي وأجمل بكثير من العلامة التجارية التي جلبها المتجر ، هذه وصفة مرنة. يمكنك إضافة الفواكه والحبوب والإضافات المفضلة لديك وتكون مغامرًا كما تريد.

شخص واحد صنع هذا

مكوناتالكمية تكفي 3

  • 4 أكواب (عصيدة) شوفان
  • حفنة من اللوز المحمص
  • حفنة من البندق المحمص المفروم
  • حفنة من رقائق القمح الكامل أو شحمة مفتتة
  • 2-3 ملاعق كبيرة أرز منتفخ
  • 1 ملعقة طعام زيت عباد الشمس
  • 1 ملعقة كبيرة شراب الصبار
  • أي شيء آخر قد يعجبك: الدخن أو السمسم أو بذور عباد الشمس ، إلخ.
  • بعد الخبز: الزبيب ، الزبيب ، التمر وأي فاكهة أخرى

طريقةالإعداد: 5 دقائق ›الطهي: 20 دقيقة› الوقت الإضافي: 3 دقائق التبريد ›الاستعداد: 28 دقيقة

  1. سخن الفرن إلى 150 درجة مئوية / غاز 2.
  2. امزج جميع المكونات الجافة معًا.
  3. اخلطي زيت عباد الشمس وشراب الصبار معًا في وعاء صغير. ثم أضيفي خليط الزيت إلى المكونات الجافة وقلبي. ادهني صينية خبز وضعي الخليط فيها.
  4. ضعها في الفرن المسخن. افحصي الخليط وحركيه كل 5 دقائق حتى يصبح لونه بنيًا ذهبيًا ومقرمشًا. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 20 دقيقة حسب المكونات والفرن.
  5. اتركيها لتبرد ثم أضيفي كل الزبيب والفاكهة الأخرى مع خلطها - احفظيها و / أو كليها.

شاهده على مدونتي

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(0)

المراجعات باللغة الإنجليزية (0)


Crestdesignstudio

طعام موسلي. في اللغة الإنجليزية في بعض الأحيان ، يعتبر museli طبق شوفان بارد يعتمد على رقائق الشوفان والمكونات مثل الحبوب والمكسرات والبذور والفواكه الطازجة أو المجففة. غني بالحبوب الكاملة والألياف والبروتين ومضادات الأكسدة

مزيج من المكسرات والبذور والشوفان ، إنه صحي تمامًا قررت أن الموسلي قد يكون مجرد وجبة الإفطار المثالية. قال Sei auch du ein echter: الكلمة الألمانية Muesli تعني خليط. جرب وصفات الموسلي الرائعة الخاصة بنا لموزلي بيرشر والشوفان الليلي والمزيد. يمكن دمج هذا المزيج مع واحد أو أكثر من السوائل مثل الماء والحليب وحليب النبات واللبن.

Muesli ، food ، breakfast Free Icon of Nz Food from cdn.icon-icons.com تم نشره بواسطة evgeniya koptyug ، مارس 20 عائدات الميوسلي في قطاع بيع المواد الغذائية في ألمانيا من 2015 إلى 2019 (بملايين اليورو). حفظ müsli ، حفظ المال وحفظ دير ، كان schmeckt! تقوم Evoke بصنع حبوب الموسلي المركزة من الناحية التغذوية بمكونات فريدة وعملية. Muesli swiss food هو طبق دقيق الشوفان البارد الذي يعتمد على الشوفان الملفوف على طول كيفية صنع الطعام السويسري: جرب وصفات الموسلي الرائعة الخاصة بنا من موسلي بيرشر والشوفان بين عشية وضحاها وأكثر من ذلك.

Muesli food swiss هو طبق دقيق الشوفان البارد الذي يعتمد على الشوفان الملفوف إلى جانب طريقة تحضير الطعام السويسري:

يجمع هذا الموسلي المحمص بين الشوفان والمكسرات والبذور وجوز الهند ويضيف قرمشة حلوة لصباحك مع شراب القيقب والعسل وزيت الزيتون. هذه وجبة فطور أو وجبة خفيفة من الحبوب وأنا متأكد من جميع أفراد الأسرة. تقوم Evoke بصنع حبوب الموسلي المركزة من الناحية التغذوية بمكونات فريدة وعملية. وصفة الموسلي هذه لا يمكن أن تكون أسهل! حفظ müsli ، حفظ المال وحفظ دير ، كان schmeckt! موسلي طبيعي وعضوي | استحضار الأطعمة الصحية. يمكن دمج هذا المزيج مع واحد أو أكثر من السوائل مثل الماء والحليب وحليب النبات واللبن. طعام غير سليم حفظ البطل unterstützen wir die einfachste aller lösungen und retten müsli. وصفة الموسلي هذه سهلة حقًا ولذيذة جدًا! يطبع الوصفة وقيمتها الغذائية. نشأت لأنني & # 039m ليس كثيرًا في oocalc أو smth وأتمنى أن أكتب بعض الخوارزمية الذكية لفرز المزيج بالنسبة لي. أنا أحب وعاء جيد من دقيق الشوفان. شاهد المزيد من الأفكار حول الموسلي ، وصفة الموسلي ، الطعام.

تم تطويره بالتعاون مع العلماء وكبار الباحثين في مجال الأغذية من لاتفيا والنرويج. شاهد المزيد من الأفكار حول الموسلي ، وصفة الموسلي ، الطعام. حان الوقت لوصفة فطور صحية اليوم. إنه رائع للموسلي والشوفان كلاهما يعتبران من عناصر الإفطار الصحية ، لكن هل تعرفين عناصرهما الغذائية. يهدف هذا المشروع إلى توفير واحد.

موسلي محلي الصنع مع التوت والمكسرات في 2020 | موسلي. من i.pinimg.com يمكن دمج هذا المزيج مع واحد أو أكثر من السوائل مثل الماء والحليب وحليب النباتات والزبادي. نشرته Evgeniya koptyug ، 20 مارس / آذار إيرادات من الموسلي في قطاع بيع المواد الغذائية بالتجزئة في ألمانيا من 2015 إلى 2019 (بملايين اليورو). عقد Sei auch du ein echter: في اللغة الإنجليزية أحيانًا يكون museli عبارة عن طبق من دقيق الشوفان البارد يعتمد على رقائق الشوفان والمكونات مثل الحبوب والمكسرات والبذور والفواكه الطازجة أو المجففة. تقوم Evoke بصنع حبوب الموسلي المركزة من الناحية التغذوية بمكونات فريدة وعملية.

موسلي طبيعي وعضوي | استحضار الأطعمة الصحية.

يطبع الوصفة وقيمتها الغذائية. في اللغة الإنجليزية في بعض الأحيان ، يعتبر museli طبق شوفان بارد يعتمد على رقائق الشوفان والمكونات مثل الحبوب والمكسرات والبذور والفواكه الطازجة أو المجففة. حفظ müsli ، حفظ المال وحفظ دير ، كان schmeckt! جرب وصفات الموسلي الرائعة الخاصة بنا لموزلي بيرشر والشوفان الليلي والمزيد. يمكن دمج هذا المزيج مع واحد أو أكثر من السوائل مثل الماء والحليب وحليب النبات واللبن. ربما سمعت أن الموسلي هو وجبة فطور صحية رائعة ، لكن هل تعرف ما هو وما إذا كان مناسبًا لك حقًا؟ يشبه طعام الفئران هذا إلى حد ما حبوب الإفطار ويحتوي على مجموعة من رقائق الحبوب والفواكه والخضروات المجففة والكريات والبقوليات. مزيج من المكسرات والبذور والشوفان ، إنه صحي تمامًا قررت أن الموسلي قد يكون مجرد وجبة الإفطار المثالية. وصفة الموسلي هذه سهلة حقًا ولذيذة جدًا! الكلمة الألمانية muesli تعني خليط. يأتي طعام الفأر في شكلين: Mit unserem food save hero unterstützen wir die einfachste aller lösungen und retten müsli. موسلي طبيعي وعضوي | استحضار الأطعمة الصحية.

الكلمة الألمانية muesli تعني خليط. كما أن صنع موسلي محلي الصنع أسهل من صنع الجرانولا محلي الصنع ، حيث لا يتعين عليك خبز الخليط في الفرن. Muesli food swiss هو طبق دقيق الشوفان البارد الذي يعتمد على الشوفان الملفوف على طول كيفية صنع الطعام السويسري: حان الوقت لوصفة فطور صحية اليوم. في اللغة الإنجليزية في بعض الأحيان ، يعتبر museli طبق شوفان بارد يعتمد على رقائق الشوفان والمكونات مثل الحبوب والمكسرات والبذور والفواكه الطازجة أو المجففة.

نباتي بيرشر موصلي & # 183 أكل هذا! الغذاء النباتي ونمط الحياة. من i.pinimg.com يمكن دمج هذا المزيج مع واحد أو أكثر من السوائل مثل الماء والحليب وحليب النباتات والزبادي. كما أن صنع موسلي محلي الصنع أسهل من صنع الجرانولا محلي الصنع ، حيث لا يتعين عليك خبز الخليط في الفرن. موسلي طبيعي وعضوي | استحضار الأطعمة الصحية. شاهد المزيد من الأفكار حول الموسلي ، وصفة الموسلي ، الطعام. وصفة الموسلي هذه سهلة حقًا ولذيذة جدًا!

Muesli food swiss هو طبق دقيق الشوفان البارد الذي يعتمد على الشوفان الملفوف إلى جانب طريقة تحضير الطعام السويسري:

Muesli هو طعام إفطار سويسري تقليدي. إنه رائع للموسلي والشوفان كلاهما يعتبران من عناصر الإفطار الصحية ، لكن هل تعرفين عناصرهما الغذائية. مرحبًا بكم في & # 039the Muesli & # 039 ، طعم رائع ، إفطار طبيعي بالكامل وخالي من السكر. مزيج من المكسرات والبذور والشوفان ، إنه صحي تمامًا قررت أن الموسلي قد يكون مجرد وجبة الإفطار المثالية. أنا أحب وعاء جيد من دقيق الشوفان. بدأ الموسلي كحل لمشكلة المدرب الشخصي المتمثلة في عدم القدرة على التوصية بـ. تم تطويره بالتعاون مع العلماء وكبار الباحثين في مجال الأغذية من لاتفيا والنرويج. يطبع الوصفة وقيمتها الغذائية. جرب وصفات الموسلي الرائعة الخاصة بنا لموزلي بيرشر والشوفان الليلي والمزيد. موسلي طبيعي وعضوي | استحضار الأطعمة الصحية. وصفة الموسلي هذه سهلة حقًا ولذيذة جدًا! نشرته Evgeniya koptyug ، 20 مارس / آذار إيرادات من الموسلي في قطاع بيع المواد الغذائية بالتجزئة في ألمانيا من 2015 إلى 2019 (بملايين اليورو). وصفة الموسلي هذه لا يمكن أن تكون أسهل!

المصدر: thesourcebulkfoods.com.au

الكلمة الألمانية muesli تعني خليط. في اللغة الإنجليزية في بعض الأحيان ، يعتبر museli طبق شوفان بارد يعتمد على رقائق الشوفان والمكونات مثل الحبوب والمكسرات والبذور والفواكه الطازجة أو المجففة. جرب وصفات الموسلي الرائعة الخاصة بنا لموزلي بيرشر والشوفان الليلي والمزيد. شاهد المزيد من الأفكار حول الموسلي ، وصفة الموسلي ، الطعام. وصفة ميوزلي شيلبا شيتي كوندرا وصفات صحية فن حب الطعام.

المصدر: fodmap-publicsite-us-east-2.s3.amazonaws.com

نشرته Evgeniya koptyug ، 20 مارس / آذار إيرادات من الموسلي في قطاع بيع المواد الغذائية بالتجزئة في ألمانيا من 2015 إلى 2019 (بملايين اليورو). إنها مليئة بالحبوب الكاملة والألياف والبروتين ومضادات الأكسدة. يهدف هذا المشروع إلى توفير واحد.

موسلي طبيعي وعضوي | استحضار الأطعمة الصحية. مزيج من المكسرات والبذور والشوفان ، إنه صحي تمامًا قررت أن الموسلي قد يكون مجرد وجبة الإفطار المثالية. هذه وجبة فطور أو وجبة خفيفة من الحبوب وأنا متأكد من جميع أفراد الأسرة. طعام غير سليم حفظ البطل unterstützen wir die einfachste aller lösungen und retten müsli. ربما سمعت أن الموسلي هو وجبة فطور صحية رائعة ، لكن هل تعرف ما هو وما إذا كان مناسبًا لك حقًا؟

يمكن دمج هذا المزيج مع واحد أو أكثر من السوائل مثل الماء والحليب وحليب النبات واللبن. الموسلي طريقة غير مكلفة ولذيذة للحصول على حبوبك اليومية. قال Sei auch du ein echter: هذه وجبة فطور أو وجبة خفيفة من الحبوب وأنا متأكد من جميع أفراد الأسرة. ربما سمعت أن الموسلي هو وجبة فطور صحية رائعة ، لكن هل تعرف ما هو وما إذا كان مناسبًا لك حقًا؟

موسلي طبيعي وعضوي | استحضار الأطعمة الصحية. موسلي الطعام السويسري هو طبق الشوفان البارد الذي يعتمد على الشوفان الملفوف على طول كيفية صنع الطعام السويسري: يجمع هذا الموسلي المحمص بين الشوفان والمكسرات والبذور وجوز الهند ويضيف قرمشة حلوة إلى صباحك مع شراب القيقب والعسل وزيت الزيتون . يتحقق Muesli من جميع الصناديق لوجبة إفطار مثالية خلال أيام الأسبوع. نشأت لأنني & # 039m ليس كثيرًا في oocalc أو smth وأتمنى أن أكتب بعض الخوارزمية الذكية لفرز المزيج بالنسبة لي.

المصدر: thesourcebulkfoods.com.au

يأتي طعام الفأر في شكلين:

وصفة الموسلي هذه لا يمكن أن تكون أسهل!

عقد Sei auch du ein echter:

المصدر: media.healthyfood.com


موسلي محلي الصنع

مكونات:

  • 100 جرام شوفان عصيدة
  • 100 جرام شوفان جامبو
  • 50 جرام رقائق الجاودار
  • 50 غ من رقائق الشعير
  • 100 جرام فواكه مشكلة
  • 100 جرام زبيب
  • 50 جرام لوز مقشر
  • 50 جرام بذور عباد الشمس
  • 25 جرام سمسم
  • 25 جرام جوز

كلفة: كما ذكر أعلاه ، فإن تكلفة هذا الموسلي المصنوع منزليًا تعادل تقريبًا أرخص موسلي تجاري "فاخر". بسعر 1.70 جنيهًا إسترلينيًا مقابل 650 جرامًا ستعمل قريبًا على مزج ما لديك من أجل الخير.


  • 2 جزء من رقائق الشوفان
  • 2 جزء من الحبوب الملفوفة الأخرى (أو 2 أجزاء أخرى من الشوفان الملفوف)
  • 4 أجزاء من المكسرات والبذور
  • 1 جزء من الفاكهة المجففة

ثم أقوم بتقليبها جميعًا معًا في وعاء كبير ، وتخزينها في وعاء محكم ، واستخراج نصف كوب أو نحو ذلك لكل وجبة إفطار أو وجبة خفيفة.

هنا & # 8217s الصيغة مقسمة بالخيارات:

2 جزء من رقائق الشوفان

هذا صريح جدا. أشتري الشوفان الملفوف من الصندوق السائب في متجر البقالة المحلي. إذا كنت خاليًا من الغلوتين ، فأنت & # 8217ll تريد البحث عن شوفان معتمد خالٍ من الغلوتين.

2 أجزاء أخرى من الحبوب المدرفلة

  • الذرة
  • شعير
  • Triticale (صليب الجاودار والقمح)
  • رقائق الحنطة
  • رقائق الكينوا (الكينوا هي في الواقع بذرة تعمل كحبوب!)
  • أو جزئين آخرين من الشوفان الملفوف!

إذا كنت & # 8217re خالية من الغلوتين ، فمن المحتمل أنك & # 8217 سترغب في التمسك برقائق الكينوا # 8211 أو ببساطة إضافة المزيد من الشوفان الملفوف الخالي من الغلوتين.

4 أجزاء من المكسرات والبذور

هذا هو المكان الذي تصبح فيه جيدة! قم بإدخال واحد أو أكثر مما يلي. قم بتقطيع الأشياء الأكبر أولاً!

  • لوز
  • البقان
  • عين الجمل
  • الكاجو
  • بذور زهرة عباد الشمس
  • Pepitas (بذور اليقطين)
  • حبوب السمسم

للحصول على جرعة صحية إضافية من الخير ، يمكنك أيضًا تضمين كمية صغيرة مما يلي:

1 جزء من الفاكهة المجففة

اختر من بين هذه الفواكه المجففة اللذيذة:

  • زبيب
  • الزبيب الذهبي
  • تفاح
  • الكشمش
  • رقائق جوز الهند أو رقائق البطاطس
  • توت
  • فراولة مجففة بالتجميد
  • المشمش
  • الكرز

امزج وطابق بالطريقة التي تريدها & # 8211 اجعل موسلي خاصتك!


موسلي صحي منزلي الصنع

بدأت في صنع موسلي بنفسي منذ سنوات عندما توقفت عن تناول الغلوتين. في البداية ، اتبعت وصفة ، ثم بدأت ببطء في تغييرها في كل مرة أقوم فيها بإعدادها. من السهل جدًا صنع الموسلي ويمكنك استخدام أي نوع من المكسرات والبذور الموجودة في دولابك. أضيف الشوفان ، الحنطة السوداء المنتفخة أو رقائق الكينوا لتشمل بعض الكربوهيدرات. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الحبوب أو نظامًا غذائيًا قديمًا ، فيمكنك بالتأكيد تركه والاحتفاظ به بالكامل.

الحيلة في هذا المزيج هي الموز المهروس! أضفته مرة في محاولة لتحليته دون الحاجة إلى العسل. يسألني الكثير من الناس عندما أقول لهم إنني أضيف موزة مهروسة - "ألا تصبح طرية ؟؟" يجف الموز جيدًا ويترك المزيج في مجموعات مقرمشة لذيذة ، وبالطبع لا داعي لإضافة التحلية. يمكن أيضًا استخدام هذه الوصفة لصنع موسلي خام وهو ما فعلته عندما كنت أعيش في ملبورن ولم يكن لدي فرن. لقد استخدمت نفس الوصفة ولكن المكونات الجافة فقط وتركت الموز وزيت جوز الهند.

إنه لأمر رائع أن تعد مجموعة كبيرة من الموسلي خلال عطلة نهاية الأسبوع لتناول إفطار سهل خلال الأسبوع. هذا المزيج يقدم أيضًا وجبة خفيفة رائعة! كن حذرًا على الرغم من ... أنها تسبب الإدمان. لديّ هذا المزيج كل صباح فوق ملسفي ، أنا أحبه تمامًا !! كما أنها لذيذة مع الزبادي اليوناني والتوت الطازج. أتمنى أن تستمتع بهذه الوصفة بقدر ما استمتعت أنا وعائلتي وشريكي وتأكد من إضافة الكثير من جوز الهند والقرفة!


تحتاج أولاً & # 8217 إلى تقشير التفاح ولبه وتبخيره وتسخين الفرن مسبقًا إلى 180.

ضع الشوفان الملفوف وكوب من البكيني في وعاء خلط كبير. بمجرد أن يُطهى التفاح على البخار ، أخرجه من التفاح وضعه في وعاء ، ثم اهرسه وأضف القرفة. يُضاف خليط التفاح والقرفة المهروس إلى الشوفان والباكيني.

تخلط جيدا وتوضع بالتساوي على صينية خبز مبطنة. ضعيها في الفرن واخبزيها مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. أحب أن أقوم بشوي الخليط قليلاً في النهاية ، فقط لأجعله مقرمشًا ومحاولة تكرار تلك النكهة اللذيذة التي اعتادت أمي الحصول عليها.

بمجرد أن تصبح سعيدًا بإزالة الخليط ، أضف باقي المكونات واتركها لتبرد.

قدميها مع فاكهتك المفضلة وقليل من حليب المكسرات. أحب استخدام الموز والنكتارين ، ورش القليل من رحيق الصبار (صديق لمرضى السكري) على القمة. إذا كان لديك أسنان أكثر حلاوة ، يمكنك إضافة شراب القيقب أو العسل الخام.

تخزينها في وعاء زجاجي محكم الغلق.

لذيذ! سهل! مغذي! ماذا كان يمكنك ان تطلب اكثر؟


أفضل بيرشر ميوزلي محلي الصنع

لقد بدأت في صنع موسلي الخاص منذ بضعة أشهر ، وأنا بصراحة لا أعرف لماذا لم أفعل ذلك في وقت أقرب.

تستحضر الفكرة صورة لنوع صحي من أم الأرض & # 8211 مخيف جدًا عندما & # 8217 تكون شابًا في العشرينات من دون أطفال يحب الكعك النباتي كثيرًا جدًا!

لكن بصراحة ، لا يوجد شيء في الحقيقة. طالما لديك متجر أطعمة صحية جيد التجهيز (أو ما يعادله) في مكان قريب ، فلن تواجه مشكلة في الحصول على المكونات. والأفضل من ذلك ، لا توجد عملية طهي معقدة!

هذا موسلي بيرشر مليء بالأطعمة الفائقة المفضلة لدي ، من توت غوجي إلى بذور الشيا. لقد عدّلت وصفتي من Loni Jane & # 8217s & # 8216 بيرشر سوبرفوود البطن المسطحة & # 8216 مشاركة مدونة & # 8211 it & # 8217s لا تزال متشابهة إلى حد ما ، لكنني قمت بتبديل بعض المكونات حتى وجدت تركيبة حددت جميع الصناديق الخاصة بي.

يمكنني & # 8217t التفكير في طريقة أفضل لبدء يومي بدلاً من وعاء ضخم من موسلي محلي الصنع. إنه يمنحني الكثير من الطاقة ، ويحسن عملية الهضم ويجعلني ممتلئًا بشكل مريح حتى وقت الغداء. بالإضافة إلى أن الفيتامينات والمغذيات الإضافية تجعل بشرتي وشعري يتألقان!

موسلي بيرشر محلي الصنع

مكونات

  • 1 كوب رقائق الحنطة السوداء
  • 1/2 كوب بذور الشيا
  • 1/2 كوب بذور الكتان المطحون
  • 1/2 كوب من توت غوجي
  • 1/2 كوب مانجو مجففة ، مفرومة
  • 1/2 كوب جوز هند مجفف
  • 1/2 كوب جوز هند محمص
  • 1/2 كوب بذور اليقطين
  • 1/2 كوب سمسم
  • صب كل مكون في وعاء كبير ، مما يخلق تأثيرًا جميلًا متعدد الطبقات.
  • هز البرطمان جيدًا ، واحصل على موسلي بيرشر محلي الصنع # 8211! انها حقا بهذه البساطة.

يكمن جمال هذا المزيج في أنه يمكنك أن تكون مبدعًا كما تريد عند تقديم وجبة الإفطار ، وآمنًا مع العلم أنك & # 8217 تستهلك أطعمة مغذية مع كل لقمة. أحب أن أقدمها مع زبادي جوز الهند والموز المفروم ، لكنها لذيذة بنفس القدر مع رشها على وعاء أكي أو تبقى بسيطة مع حليب اللوز والتوت. يمكنك نقعها بين عشية وضحاها لتنشيط البذور # 8211 فهذا يسهل هضمها ويزيد قيمتها الغذائية & # 8211 أو أكلها طازجة من البرطمان.

قد تكون هذه معلومات كثيرة جدًا ، لكن هذه الأشياء تنظفك حقًا. إذا كنت & # 8217re تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فأنا أوصي بشدة بتخطي الأدوية واختيار وعاء من موسلي بيرشر بدلاً من ذلك.

إذن ما الذي يجعل هذه الوصفة صحية بشكل لا يصدق؟ أنا & # 8217ll أسمح لك بالدخول سرًا: إنها البذور. في حين أن حفنة من البذور قد تبدو متواضعة ، إلا أنها داخل تلك القشرة الصغيرة القاسية مليئة بالعناصر الغذائية!

لقد علمت مؤخرًا أن بذور الكتان وبذور الكتان الذهبية هي نفس الشيء تمامًا! أشعر بقليل من السخافة لأنني كنت أضيف في الأصل كلاهما إلى مزيج هذا المزيج. يمتص جسمك بذور الكتان المطحونة بسهولة أكثر من بذور الكتان الكاملة ، لذلك يمكنني الوصول إليها دائمًا إذا كان لدي الخيار.

بذور الكتان هي أفضل مصدر نباتي لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر مفتاحًا لدماغ وقلب سليمين ، لكن خصائص موازنة الهرمونات لهذه البذور المتواضعة هي الفائدة المفضلة لدي إلى حد بعيد. لقد عانيت من حب الشباب الكيسي الحاد منذ بضع سنوات ، وحتى الآن بعد أن تعافت بشرتي ، ما زلت أعاني من البثور الصغيرة أكثر بقليل مما أريد. أبحث دائمًا عن طرق طبيعية لموازنة هرموناتي ، وبذور الكتان فعالة بشكل لا يصدق عند تناولها بانتظام. إنها & # 8217 مليئة بالفيتويستروجين & # 8211 هرمونات أنثوية طبيعية نباتية تعمل على موازنة مستويات هرمون الاستروجين في جسمك.

إذا كنت تشك في أن هرموناتك خارجة عن السيطرة ، فحاول إضافة ملعقة أو اثنتين من بذور الكتان إلى نظامك الغذائي اليومي. أنت & # 8217ll تفاجأ بسرور!

أصبحت بذور الشيا شائعة جدًا في السنوات الأخيرة ، ولسبب وجيه! قال 8217 أن محاربي الأزتك يمكن أن يركضوا بملعقة واحدة فقط من بذور الشيا لمدة 24 ساعة كاملة.

تمامًا مثل بذور الكتان ، فهي مصدر رائع لأحماض أوميغا 3 الدهنية وهي واحدة من أغنى الأطعمة الطبيعية بمضادات الأكسدة # 8217s و # 8211 رائعة لمنع علامات الشيخوخة وإصلاح بشرتك من التلف. كما أنها تشكل تناسقًا شبيهًا بالهلام عند البلل ، مما يساعدك في الحفاظ على نظام هضمي صحي ومنتظم.

إذا وجدت نفسك تبحث عن مشروبات الطاقة أو المشروبات الرياضية ، فاستبدلها ببذور الشيا بدلاً من ذلك & # 8211 يقال إنها فعالة في تزويدك بالطاقة ، ولكن بدون السكريات المكررة!

غوجي التوت

أدرك الصينيون القدماء الفوائد الطبية لتوت غوجي واستخدموها لعلاج مجموعة من الأمراض إذا كانت جيدة بما يكفي لاستخدامها لآلاف السنين ، فهي جيدة بما يكفي بالنسبة لي! تحتوي هذه التوت الصغير الملون على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة (هيستيدين ، إيزولوسين ، ليسين ، ليسين ، ميثيونين ، فينيل ألانين ، ثريونين ، تربتوفان وفالين) لذا فهي إضافة رائعة لنظامك الغذائي وقد اكتسبت بالتأكيد لقبها كأغذية خارقة.

إذا كانت مستويات فيتامين أ منخفضة قليلاً ، فلا تنظر إلى أبعد من غوجي بيري & # 8211 1/4 كوب يمنحك 340٪ من احتياجاتك من فيتامين أ ، مما يعزز صحة المناعة لديك ويحسن رؤيتك. كل ما هو أفضل لرؤية موسلي لذيذ مع!

بذور اليقطين

دراسة بواسطة فحص المعادن كشفت أن 70٪ من الناس في المملكة المتحدة لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم. هذه مشكلة عندما تفكر في أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى الأرق والاكتئاب ومجموعة من المشاكل الصحية الأخرى.

الحل؟ بذور اليقطين! هم & # 8217 مصدر كبير للمغنيسيوم وكذلك الحديد والزنك والنحاس & # 8211 أساسيات لعقل وجسم سليم. إذا قام عدد أكبر من الناس في المملكة المتحدة بتضمين بذور القرع في نظامهم الغذائي ، فسيكون لدينا سكان أكثر سعادة وراحة!

حبوب السمسم

تذكر كيف ذكرت أن وصفة الموسلي هذه تنظفك حقًا؟ يعود ذلك إلى الكمية الهائلة من الألياف الموجودة في المكونات ، وتعد بذور السمسم مثالًا رائعًا على ذلك. إنهم يعملون على زيادة حجم برازك وتحريك الأشياء عبر الجهاز الهضمي الخاص بك & # 8211 إجماليًا قليلاً للتفكير فيه ، ولكنه مهم للغاية لصحتك (وراحتك!)

فائدة أخرى لبذور السمسم هي احتوائها على الزنك والكالسيوم والفوسفور ، مما يجعلها رائعة لصحة العظام. نسيت الحليب & # 8211 حصلت على بذور السمسم؟

أحتفظ بوعاء من الموسلي محلي الصنع في مطبخي في جميع الأوقات ، ولا يفشل أبدًا في إثارة إعجاب الزوار. لو كانوا يعرفون فقط مدى سهولة صنعه! حسنًا ، أعتقد أن سري & # 8217s موجود الآن & # 8230


يتم تحميص هذه الحبوب في مقلاة وليس في الفرن يمكنك القيام بذلك أثناء التنقل باستخدام موقد التخييم. نحن نستخدم هذا موقد البروبان الكلاسيكي من كولمان.

بالإضافة إلى ذلك ، هذه الوصفة دفعة صغيرة، ويقصد به أن يخدم شخصين.

يمكنك بالتأكيد مضاعفة الوصفة ، ولكن إذا كنت ترغب في عمل دفعات كبيرة جدًا ، فمن الأسهل تحميص الشوفان في الفرن (كما هو الحال في هذا وصفة حبوب الإفطار محلية الصنع).

وأخيرًا ، تحتوي وصفة الشوفان المحمص هذه على القليل من الزيت والمكسرات والفاكهة لكل وجبة مقارنة بوصفة الموسلي الأخرى.

ال تساعد السعرات الحرارية الزائدة في تنشيطك قبل نزهة طويلة.


الآن للنهاية الكبرى!

حسنًا ، هذا كل شيء! لقد جمعت موسلي الخاص بك. الآن فقط أغلق البرطمان ولفه بين يديك حتى يتجانس كل شيء. ثم اسكب البعض في وعاء وضع فوقه الفاكهة والمكسرات وحليب النبات المفضل! هذه الوصفة متعددة الاستخدامات بشكل جميل ويمكن أن تناسب أي ذوق. إذا كنت تفضل أن تكون أكثر حلاوة ، أضف القليل من شراب القيقب. أجد أن استخدام العنب البري المجمد (وهو أكثر تركيزًا من نظرائهم الطازج) والموز الناضج الإضافي يمنح الموسلي أكثر من حلاوة كافية ، لكنك تفعل ذلك!


شاهد الفيديو: وصفة معجزة ستمنحك طاقة كبيرة و عظام صلبة قل وداعا لالام المفاصل والساقين وألم العظام والخشونة (كانون الثاني 2022).