وصفات جديدة

7 أطعمة ليست صحية كما تبدو

7 أطعمة ليست صحية كما تبدو

لا تنخدع بالاعتقاد أن هذه الأطعمة "الصحية" مفيدة لك بالضرورة

7 أطعمة ليست صحية كما تبدو

7 أطعمة ليست صحية كما تبدو

هناك عدد من الأطعمة التي لا تبدو صحية كما تبدو. اجعل هذه الأطعمة السبعة أكثر صحة مع بعض التعديلات.

فطائر النخالة

على الرغم من أنها مصدر جيد للألياف ، إلا أن العديد من فطائر النخالة مصنوعة بكميات كبيرة من الدقيق المكرر والزبدة والسكر. بحث الوصفات التي تستدعي القمح الكامل الدقيق أو استبدال جزء من السكر أو كله بصلصة التفاح الخالية من السكر.

كوب سلطة

تصبح هذه السلطة مغطاة بلحم الخنزير المقدد والبيض والأفوكادو والجبن الأزرق قنبلة غذائية كبيرة. إذا كنت تحب سلطة الكوب ، اصنعها بنفسك ، مع مراعاة كمية البيض والأفوكادو والجبن التي تستخدمها. يمكنك أيضًا استبدال "لحم الخنزير المقدد" الأصغر حجمًا مثل لحم الخنزير المقدد الديك الرومي إذا كنت تصنع هذه السلطة في المنزل.

كسكس

جرنولة

لا تنخدع بالجرانولا: فهي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والسعرات الحرارية. إذا كنت تشتري الجرانولا الجاهزة ، فتأكد من مراجعة لوحة حقائق التغذية للحصول على معلومات مهمة بما في ذلك حجم الحصة - الحصة النموذجية من الجرانولا في نطاق كوب إلى كوب. صنع الجرانولا الخاصة بك في المنزل يمكن أن يكون أكثر صحة ابحث عن وصفة تستخدم زيتًا صحيًا للقلب وتسهل على السكر.

سموثي

ليست كل العصائر غير صحية ، لكن توخ الحذر عندما يتعلق الأمر بهذه المشروبات. يمكن لبعض عصائر الفاكهة أن تحتوي على العديد من السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة وحتى المزيد من السكر. التزم بالعصائر التي تستخدم كلاً من الفواكه والخضروات ، وتأكد من الانتباه إلى حجم الحصة. تبحث عن خيار صحي؟ جرب عصير سوبر فود الخاص بنا.

يلف

حتى لو كانوا يتنكرون بصحة جيدة ومليئين بالخضروات (نحن ننظر إليك ، لفائف السبانخ) ، يمكن أن يكون الخبز المسطح غنيًا بالسعرات الحرارية. كما يصنع الكثير من الدقيق المكرر. بحلول الوقت الذي تضيف فيه الجبن واللحوم الباردة المقطعة ، يمكن أن تستهلك لفاتك بسهولة ما يصل إلى ثلث السعرات الحرارية في يومك - أو أكثر. لوجبة غداء صحية أثناء التنقل ، اختر لفائف الحبوب الكاملة (مع الحبوب الكاملة كمكون أول) أو استخدم الخضار الورقية القلبية مثل اللفت أو الكرنب الخضر بدلاً من الخبز المسطح. ثم قم بتحميل الخضار. إذا أمكن ، اختر الأفوكادو بدلاً من الجبن والخردل أو الخل بدلاً من المايونيز.

بارفيه الزبادي

يمكن أن تحتوي الزبادي المنكهة والجرانولا الجاهزة على نسبة عالية جدًا من السكر. املأ جرة ميسون بالاثنين (بغض النظر عن أن العديد من وصفات بارفيه الزبادي تتطلب أيضًا المحليات مثل العسل أو شراب القيقب أو المربى) وأنت في طريقك إلى تناول نسبة عالية من السكر. ل بارفيه أكثر صحةوضع طبقة من الزبادي اليوناني غير المحلى مع الفاكهة الطازجة والكينوا المطبوخة.